练普拉提的时候发现很努力的看👀甚至还能看到一丢丢丢丢残存的马甲线[笑哭了R][笑哭了R]
孕期开始每周减少了一些高冲击的舞蹈训练，开发了low impact的普拉提和barre运动。无跑跳，比较适合肚子逐渐增大的孕妇。
🧘🏻♀️普拉提的了解普及度比较高，就是以器械为主，几乎无冲击。孕妇需要注意的是平躺时要使用一个海绵wedge垫高身体，防止平躺时压迫腹动脉。
普拉提感觉很挑老师，有的老师几乎不敢让我做设计好的routine动作，啥都提供安全替代，练完我几乎没感觉有的老师胆子大些，完全让我根据自己情况跟着做。这种时候我可以listen to my body，感受到自己在使用肌肉，喜欢。
🎽barre不知道有没有官方翻译，就是一种低冲击无跑跳的使用把杆、小球、弹力带、垫子的运动。内容有上肢/背部小哑铃训练，地面训练（平板支撑，正反俯卧撑等），把杆腿部训练and各种卷腹腹肌训练。
barre很像普拉提与芭蕾把杆的集合。按理说作为舞蹈人应该比较简单……true for 一些柔韧与控制类动作，false for 一些肌群动作比如一个刺激大腿内侧的腿部动作动不动来上40-60个无休息，真的很酸爽，带去的朋友们都表示有在颤抖、怎么还不结束[笑哭了R][笑哭了R]
很多肌肉跳舞的时候是得不到这么强刺激的，感觉也是很好的舞蹈辅助。
而且barre里有很多tuck（卷骨盆）和grip（夹紧臀肌）的提示词，非常适合提醒自己顺便做点凯格尔运动自己真的太容易忘记了。
现在老师们就是让我避免做twist动作以及显著提高腹压的腹部运动（比如卷腹 仰卧举腿 标准平板支撑等等动作），可以使用高位卷腹（背后靠着垫子，只卷胸腰），四点支撑之类的替代。
运动+控制饮食，我真的很努力了[笑哭了R][笑哭了R]球球我的崽子就别让我受到太大伤害了，到时候顺利登录地球Online吧求求了
