个人认为读博期间能够work life balance的方法
1. 接受“科研永远做不完”,才能真的放下手机去休息
刚来美国时,我也总想着“等这轮实验做完就休息”,结果发现实验永远有下一轮、数据分析永远有下一版、导师的comments永远有下一轮
后来我意识到,读博不是考试,没有“考完就解放”的那一天。把“休息”也当成科研的一部分来规划,比如周五晚上固定不碰实验、周末留半天完全不出现在实验室。不是等有空了再休息,而是先休息,再去面对永远做不完的事
2. 回家后先不坐下,把晚上的routine一口气做完
我们系下午6点左右离开实验室,回到公寓如果一屁股坐下刷手机,那一晚上就废了
我现在是:换衣服→热饭→洗澡→护肤,整个过程忙完才踏实
做完之后人反而清醒了,晚上能安心看会儿论文,而不是一边焦虑一边刷手机到凌晨2点
3. 对长期重要但不紧急的事,每天只做10分钟
读博很容易被deadline追着跑,但真正影响状态的往往是那些“不紧急但重要”的事:运动、学新技能(最近在学剪辑)、投明年的会议
我现在的原则是:每天只做10分钟
比如看一篇论文的abstract、做10个俯卧撑以及肩颈训练什么的
关键是让雪球开始滚,从而越滚越大,而不是总想着“下周不忙了再认真搞”
4. 每天找时机放空自己,给大脑留白
我每天步行去实验室,偶尔会刻意绕远路走一条安静的居民区路,那段时间不刷手机、不听播客,就让脑子自己漫游
我发现:一直输入信息(包括有用的深度内容)也会让人累。真正让人恢复精力的,反而是“什么都不输入”的空白时间。洗澡、走路、做饭的时候,让脑子自己漫游,经常能冒出解决实验卡点的灵感
5.跟实验室的人一起“非学术社交”
我们lab每月会约一次happy hour,去学校周边的bar喝一杯、打打Codenames、Uno之类的桌游。或者周五下午有人喊“coffee run”,大家一起去downtown的咖啡店坐半小时,只聊周末计划,不聊science
当然
我现在依然会焦虑、会熬夜、会在实验失败的时候想摆烂
但我不再觉得“休息”是可耻的了
读博不是一场冲刺,而是一段要走好几年的路
能走下去的人,不是最拼的,是懂得给自己留口气的✨