博士🐶的生活开始以后，一周只能抽出一天系统训练了，体力瞬间打回解放前😫
今天分享四个动作，前两个是练手臂和肩膀的，后两个是练臀和腿的。
💡动作要领
第一个：assistive pull-up，练上臂和肩膀。这个是为你减去一些自重的引体向上。也就是说，与大多训练机械相反，重量越少难度越大。身体保持竖直，要一直拉到下巴与手水平，然后慢慢伸直手臂，进行下一个。
第二个： cable chest press，练上背部、手臂和胸。初始位置手臂向外打开，成W形，向前拉到两臂平行伸直，然后慢慢打开。
第三个：leg press，注意臀部紧贴座位，背部挺直，感受臀部和大腿发力。📍小窍门：两脚分开练臀部和大腿后部，两脚并拢练大腿前侧和后侧。
第四个：weighted lunge，注意背部挺直并与地面垂直，两肩打开，两腿前后距离要够大，蹲的时候前腿的大腿与小腿成90度，膝盖不能超过脚。
Spiritual Gangster的字母T恤之前已经分享过啦，这件浅浅的粉色，希望给充满运动荷尔蒙的健身房添一丝温油～
Lululemon的Train Time leggings非常修身，小腿的网状修饰在透气的同时，也有拉长腿的功效。
最新评论 26
:我的目标就是练成你这样的手臂线条！
:坚持不懈和肯付出汗水 就一定可以的😘
:关注了！身材好又是学霸！
:想看你出上学穿什么系列❤️
:上学基本牛仔裤 legging T恤 帽衫 运动鞋 土土哒😂
:好厲害呀
:哈哈健身没别的诀窍 就是持之以恒
:美
:谢谢😘
:好美
:谢谢😘
:想要你胳膊的肌肉线条，我怎么练都木有😩，就是杆
:我也想把手臂练粗一点 然而平时放松状态下也同样是杆🤣
:+1 肌肉线条真好看
:还不是因为加了滤镜😏
:这肌肉太漂亮了
:谢谢亲爱的😘
:感觉图片拍的真好 我没有教练帮我拍 😭 我也在读博士 真的没有时间像以前那么练了 超级理解！我一般都抓lunch break和晚上去练
:找到了个知音 好开心😘其实教练帮拍的是视频 我截的图哈哈 感觉他们健身达人都很爱弄社交账号 对这个应该在行😂你下次可以随便抓个你健身房的工作人员帮你拍～
回复 @凝超人儿:我不好意思... 有时候拍个自拍都怕别人看到 都是趁健身房没人的时候拍的 唉
:👍
:😘
:好棒！
:谢谢亲爱的😘
:我有点儿好奇照片是谁拍的😄
:很遗憾 是教练拍的🤣