看的君君有这个tag我还是很激动的！正好可以在快要健身满一周年的时候分享一下我的健身Daily Routine！
我一周不忙的时候基本是保持6次gym，一天完整的休息日，如果特别忙可能会省去最后一天的有氧日（我现在没有强烈的减脂欲望，如果还是希望甩脂的宝宝千万不要省略有氧哦❤️）
我的Day1是从周日开始一直训练到周五，周六是我的休息日，因为可能会带狗狗出去玩或者和朋友social，所以周六就没空去gym，大家可以根据自己的生活习惯调整😉
到健身房我做的第一件事就是静蹲3分钟，大家可以在网上找找动作要领，静蹲对膝盖很好，我是之前减脂的时候养成了习惯就会一直做啦！
接下来就是热身，可以快走或者关节热身，就是要活动开身体的各个部位，有点微微出汗，这也能避免受伤，训练效率也会更高！宝宝们千万不要省略哦💕
接下来进入正题！
我的Day1 Leg Day
1: 肩桥 Hip Thrusts 12x4 sets （一定要靠着固定的bench或者把bench靠墙，千万不要受伤哟）
2: Ski Squats 12x4 sets
3: Dumbell Pull Through 12x4 sets
4: 斜角深蹲（我自己取的名字😅）10x4 sets 每边
我的动作都是让家属随意拍的，他也要赶着练，所以拍的可能不是很标准，大家还是要参考专业的再联系哟～
我的这些动作大多数都是参考我最爱❤️的健身博主Whitney的！她有特别多的健身视频在ig上，动作示范和要领都写得非常清楚，宝宝们可以看完再自己试试！
Tips：大家开始力量训练千万不要急，负重从轻重量开始慢慢增加。一开始动作一定要学习标准，这样能够达到最佳训练效果还能避免受伤🤕️
练完腿后我会练习一组腹部，也是参考Whitney的视频💪当然马甲线不是只靠虐腹就够了，有小肚子的宝宝有氧和饮食还是要跟上！
最后就是拉伸啦！为了第二天肌肉不酸痛，还有好看的长条型肌肉，拉伸是必不可少的！练完腿之后我除了基本的拉伸，还会用泡沫轴放松筋膜，宝宝们可以🔍泡沫轴拉伸放松！
最新评论 12
:太正能量啦！
:😘😘😘
:👏👏👏👍👍
回复 @CHARLOTTE小盆友:宝宝体型越来越棒了！坚持的宝宝最棒👍🏻
回复 @supermommy:谢谢super麻麻❤️我们一起加油💪
:Charlotte好棒！一周去六天真的好自律😍😍
:谢谢polo麻麻😘❤️去健身房其实还好，控制饮食真的特别艰辛😂
回复 @CHARLOTTE小盆友:反正多长肌肉就是为了促进新陈代谢多吃不胖嘛～😉😉
:6天去很厉害了
:谢谢宝宝😘养成习惯了就还好，有的时候有什么不开心去gym发泄一下特别爽😂
回复 @CHARLOTTE小盆友:哈哈嗯嗯，我只能坚持4天，然后休息3天哈哈 要努力！