营养元素 🌟：分成10块 每块 168大卡
net carb：7g｜fat：6.6g｜protein：18g
食材 📖：
Whole Foods 购入Italian chicken sausage 1 lb
Egg 12
Whole Foods 购入 frozen butternut squash 1袋
彩椒 一颗
洋葱🧅 一颗
蘑菇 100g
Trader Joe’s 购入 sun dried tomatoes 3oz
Italian seasoning blend 2 tsp
almond milk 1/2 cup
盐 3/4 tsp
黑胡椒粉 1/8 tsp
nutritional yeast 3 tbsp
做法 👩🍳：
1⃣️ 锅中加油，放入香肠小火慢煎，可以加一点水焖以防粘锅
2⃣️ 香肠煎熟后取出，切成小块
3⃣️ 洋葱，彩椒，蘑菇，番茄干切小块，放入锅中翻炒至软烂盛出
4⃣️ 把frozen butternut squash放在盘子上，微波炉加热5分钟，尽量挤出多余水份（如果可以用新鲜的南瓜更好）
5⃣️ 大碗中加入12颗鸡蛋，盐，胡椒粉，nutritional yeast，almond milk，Italian seasoning，搅拌均匀
6⃣️ 烤盘中先铺上squash，再放上香肠蔬菜，最后慢慢倒入鸡蛋，烤箱425F烤30-35分钟直至中间熟透
取出后放大概10分钟，切成10小块，完成✅
可以直接吃，做meal prep，也可以当成patty夹在面包中当汉堡，多余的放入冰箱冷冻，吃的时候微波炉一下就好了哦，超方便的！香肠微辣，自带咸香味道，超好吃！😋😋😋
最新评论 2
:Italian Frittata! 超适合偷懒不想准备便当的我哈哈哈哈😄
:哈哈哈 对的 推荐你直接买切好的sausages小块和冷冻蔬菜们，这样直接更懒，微波炉一热，全部丢进烤箱，连锅都不需要用 😉😉😉