昨天分享了我的健身计划。今天来分享一下第一部分热身我会做的视频~
这个视频其实是high intensity workout。大家在YouTube上搜29 days home workout第一个就会出来的就是啦。还是去年夏天（海滩季来临前）我上司分享给我的。说他跟他老婆每天早上五点起来一起练。非常有成效。
🌱这一整套视频给的是29天的一整套运动计划。主打high intensity短时长。适合没什么时间的人。不需要去健身房。整体时长也很短。需要急速减肥瘦身的人可以尝试每天按照计划跟着练。会有无氧跟有氧交替训练。中间还有休息（拉伸）日。
🌱每篇视频基本都分为三大部分：
1️⃣热身：所有视频都是一样的。几个简单的蹦跳动作。5分钟。
2️⃣拉伸：所有视频都是一样的。每个动作重复两遍。18分钟。我在来不及的时候就会每个动作只做一半节省时间。
3️⃣高强度训练：大概三个主题-自重训练。小哑铃力量训练。有氧+核心训练。29天越往后难度越大。
🌱每个部分由很多个动作组成。每个动作都是30秒。最后的高强度运动会有分段。比如几个动作重复2遍。之后休息。然后再几个运动重复2遍。
🌱需要的器械有：
🥊瑜伽垫 （这个大家都有吧哈哈）
🥊小哑铃/弹力绳 （如果没有的话可以不做小哑铃力量训练视频）
🥊跳绳（可以空手跳）
🥊pull up bar（但是整套视频需要用到这个的只有一个动作。我上司说每次他都跳过了）
🐾开头说了这是我的热身视频。第一是因为每个视频的前两部分（热身+拉伸）真的非常适合任何运动之前的热身。我之前去gym举铁或者攀岩前也会找出来跟着做。
第二是因为。高强度训练我跟不下来😂
天生肺活量奇差无比。有氧的部分第一个动作就做不到。核心训练我也完全坚持不了。真的好弱😭
不过自重跟小哑铃我都很喜欢。只是晚上做的话我会睡不着（可能因为强度太高容易兴奋）所以我只会早上做。
好啦这次的推荐就到这。总之推荐大家都去尝试一下！非常适合宅在家的日子。大家一起动起来吧~💪💪💪
最新评论 17
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:好棒，准备动起来
:一起一起~💪
回复 @生米布丁:嗯嗯，东西准备好了，明天开始啦。谢谢好物分享
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