前一篇讲了在家练HIIT的万能大法,今天重点来说说如何练胸。大家可能都比较了解在健身房如何练胸,其实无器械也是可以练的!这篇帖子Elaine酱就总结几个可以在家练的动作吧~
PS:照片是很久之前在gym拍的~
credit to 最美的摄影师 @遇见Dannie
🙋♀️ 没有器械练胸可以增大胸肌吗?
其实回答这个问题,应该先回答“女生练胸肌可以让胸部变大吗”。女生练胸肌,可以让胸部更挺,因为胸部的肌肉托起了胸部的脂肪,所以会显得更好看。但是我们又知道练肌肉会刺激脂肪的消耗,因为肌肉的增长会带来增加基础代谢率的增加(假设你摄取的食物恒定)。所以回答是大概率不会增大胸部,胸肌的话如果刺激足够是可以变大的(所以在家自重练习就更难了)。当然如果你想练胸肌后,乳房脂肪不会减少,那建议宝宝们要保持一定的体脂率哦~
🙋♀️ 既然无法丰胸为什么还要训练?
主要是为了防止胸部下垂,对胸部肌肉的训练,可以让胸部更好地参与到抗共振的作用。
🙋♀️ 没有器械可以练胸吗?
当然。
1️⃣跪式俯卧撑(这个最容易,最适合初学者,就是双脚跪着并拢,双手摊开,注意手不要间距太开,臀部不能翘)
2️⃣俯卧撑旋转身体(在上面基础上,可以加上旋转身体,这个还可以练到背)
3️⃣双脚抬升俯卧撑 (如图4,这个需要双脚压在两个椅子上,这样强制身体不能翘臀)
4️⃣正规俯卧撑 (如图1,就是双脚离地,双手在胸部的正下方,注意手不要间距太开,臀部不能翘)
手部靠拢俯卧撑(这个比上面那个更难,就是双手靠拢中间,然后做正规的俯卧撑)
5️⃣单手俯卧撑(这个最难,单手能做的说明你的胸肌真的很不错了,我家属可以做到,我还差点哈哈哈)
6️⃣飞鸟夹胸 (可以用哑铃,或者两瓶水两瓶酒都可以,两手举着物体向胸部挤压)
7️⃣后仰夹胸(同上,将物体向上举并且往背后送)
还有更多动作都是需要一些器械辅助的,不过在家锻炼无任何器械的话,也是可以从这么多不需要任何器械的动作中挑选的哦~ 不要有任何借口啦,现在就动起来🏋️♀️!
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: 狗粮妥妥的吃了一波 哈哈哈哈 狗粮妥妥的吃了一波 哈哈哈哈
: 一起健身的couple最酷 一起健身的couple最酷
: 哈哈哈是啊 都是他带我入坑😂 哈哈哈是啊 都是他带我入坑😂