前一篇讲了在家练HIIT的万能大法，今天重点来说说如何练胸。大家可能都比较了解在健身房如何练胸，其实无器械也是可以练的！这篇帖子Elaine酱就总结几个可以在家练的动作吧~
PS：照片是很久之前在gym拍的～
credit to 最美的摄影师 @遇见Dannie
🙋♀️ 没有器械练胸可以增大胸肌吗？
其实回答这个问题，应该先回答“女生练胸肌可以让胸部变大吗”。女生练胸肌，可以让胸部更挺，因为胸部的肌肉托起了胸部的脂肪，所以会显得更好看。但是我们又知道练肌肉会刺激脂肪的消耗，因为肌肉的增长会带来增加基础代谢率的增加（假设你摄取的食物恒定）。所以回答是大概率不会增大胸部，胸肌的话如果刺激足够是可以变大的（所以在家自重练习就更难了）。当然如果你想练胸肌后，乳房脂肪不会减少，那建议宝宝们要保持一定的体脂率哦~
🙋♀️ 既然无法丰胸为什么还要训练？
主要是为了防止胸部下垂，对胸部肌肉的训练，可以让胸部更好地参与到抗共振的作用。
🙋♀️ 没有器械可以练胸吗？
当然。
1️⃣跪式俯卧撑（这个最容易，最适合初学者，就是双脚跪着并拢，双手摊开，注意手不要间距太开，臀部不能翘）
2️⃣俯卧撑旋转身体（在上面基础上，可以加上旋转身体，这个还可以练到背）
3️⃣双脚抬升俯卧撑 （如图4，这个需要双脚压在两个椅子上，这样强制身体不能翘臀）
4️⃣正规俯卧撑 （如图1，就是双脚离地，双手在胸部的正下方，注意手不要间距太开，臀部不能翘）
手部靠拢俯卧撑（这个比上面那个更难，就是双手靠拢中间，然后做正规的俯卧撑）
5️⃣单手俯卧撑（这个最难，单手能做的说明你的胸肌真的很不错了，我家属可以做到，我还差点哈哈哈）
6️⃣飞鸟夹胸 （可以用哑铃，或者两瓶水两瓶酒都可以，两手举着物体向胸部挤压）
7️⃣后仰夹胸（同上，将物体向上举并且往背后送）
还有更多动作都是需要一些器械辅助的，不过在家锻炼无任何器械的话，也是可以从这么多不需要任何器械的动作中挑选的哦~ 不要有任何借口啦，现在就动起来🏋️♀️！
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: 狗粮妥妥的吃了一波 哈哈哈哈 狗粮妥妥的吃了一波 哈哈哈哈
: 一起健身的couple最酷 一起健身的couple最酷
: 哈哈哈是啊 都是他带我入坑😂 哈哈哈是啊 都是他带我入坑😂