这个真的强烈推荐啊!!!
🌟原料:
454g trader joe菜花 共150kcal(太低了……)
*微波4+2+1min 先把菜花弄熟,分了好几次,因为需要把上面熟了的拿走,底下冷冻的翻上来
*熟了以后剁碎成粒装,不用太精细,菜花本来就很软,就和剁蒜差不多
150g 泡菜 15kcal/28g 共90kcal
*我把大块儿的切成丝了为了入味
🌟炒饭:
先放一勺油,放入细的葱花爆香,再放入泡菜翻炒,加入生抽,泡菜配生抽味道绝佳,不喜欢酸的可以放糖,但我没放~
然后放入菜花粒翻炒均匀,喜欢焦的可以小火再焖焖,不然就可以起锅了
🌟配菜:
因为这个热量真的很低可以搭配下别的,我配了120g牛排,用了5g黄油煎的,烤好后切片儿摆上了,本来准备再摆个鸡蛋,结果昨儿做完枣糕,家里没鸡蛋了🤦♀️
爆炸推荐给健身小伙伴!搭配牛肉、鸡蛋就是低脂高蛋白的一餐~