晚上家属做了他的拿手菜之一taco,我这次观摩并记录了全过程。
他做taco一定会用的调料如图三,一种叫guacamole seasoning mix,加在🥑里拌一拌就能变成跟饭店里吃的guacamole一样。另一种叫fajita seasoning,做肉的时候加了翻炒非常香。
做taco的食材我觉得自由发挥程度也很高,就跟咱们国内卷饼一样嘛,我把我们家的放出来参考下,如图一:
1. 鸡肉(别的肉也行)
2. 🥑
3. taco皮
4. 彩椒
5. 生菜🥬
6. 黑豆
7. 番茄🍅
optional:芝士,sour cream
步骤也很简单,就是感觉占的锅啊碗啊有点多😅
1. 做guacamole酱。成熟的🥑取果肉,加入guacamole seasoning mix,搅拌均匀,就能做出图二taco上guacamole酱的效果啦。
2. 做其他包着吃的食物。
(1)黑豆放锅里,加水没过食材,大火煮开后转小火,煮到软为止,如图四;
(2)彩椒切丝,平底锅热油,翻炒至边缘发焦,加盐调味,如图五;
(3)🐔肉切小块,平底锅热油,翻炒至变色后,加入fajita seasoning,翻炒均匀,小火焖个五分钟左右,如图六;
(4)🥬和🍅洗净,切碎;
(5)taco皮,平底锅热油煎一下。
然后自行组装就可以好。我觉得taco还是蛮不错的减脂餐,毕竟可以丰俭由人,适合家里不同人的需要。
我是真的没想到黑豆卡路里那么低,毕竟吃起来饱腹感很强啊。
最后,图二的卡路里全是某网站查的,按照每100g卡路里量计算,不准确也不赖我~