差不多宅家坚持锻炼两个月了，虽然体重变化不大，但能明显感觉身上脂肪少了。肌肉线条逐渐出来了，围度变化明显，特别是看前后对比照能明显感觉有变化。坚持做有氧运动，体能改观很大～之前一直在做fit上的燃脂塑形，偶尔做一下Pamela的训练。现在感觉体能起来了，准备这组fit订制做完，就开始尝试Pamela的30min workout plan。看起来就感觉很魔鬼🦹🏻♀️，有种在作死边缘试探👀的感觉😂等我坚持一个月看看身体啥变化，再来给大家反馈😬
Pamela的视频真的超火，从个人体验来说的确效果很好👍她的视频里一般不怎么给中途休息，因为持续运动燃脂效果更好，但刚开始锻炼可能会觉得太累跟不上。她有发过几组不同难度的训练周计划，之前没有锻炼基础的宝宝们还是从beginner friendly开始吧👀
我做过她30分钟计划里的Day 3和Day 6，训练时真的很累，心率升高会大量出汗～而且Day 6训练完第二天一般会看到比较明显的腹肌线条（图2️⃣就是Day 6训练完后第二天拍的，请忽略我奇怪的衣服配色😂）。如果感觉太累完全跟不上说明强度不合适，千万不要逞强力竭运动，那样会造成细胞过激氧化反应，反而会加速衰老的😣
17/21
最新评论 9
:也正跟,可第二天全身酸痛请问楼主可.有推薦拉紧或放松o肌肉的介紹？谢谢
:我一般就用keep或者fit上的全身拉伸运动呢～宝宝是最近刚开始锻炼嘛？如果酸痛太严重说明运动强度太大了，可以从她的beginner plan开始呢。我是先练了一个半月体能才用她的计划的，练完当时比较酸，但一般第二天就恢复了。
:新手对于她的腹肌动作完全做不下来 哭哭
:摸摸头![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
她腹肌训练是挺凶的，每次做完第二天能出六块![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
可以先做一些fit或者keep的腹肌训练，或者试试图片里的beginner plan，不要受伤就行，坚持训练就会有变化的✊
回复 @粉粉兔:哈哈，毕竟Pamela是个超模![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
她肌肉太强壮啦
:太棒了👍
:谢谢小曲库![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)