作为一个运动天赋几乎为零的选手，本科时候最讨厌的事情top1就是每学期的2400米测试。真的是要跑掉半条老命才能跑进及格线。后来慢慢接触了健身，也没有特别喜欢做有氧，因为我的心肺能力真的不太行。最近宅在家里，看着自己日渐臃肿的脸庞，我决定开始路跑。
迈出第一步总是难的。坚持了几个星期之后，我总结出了几个小心得，希望跟打算开始路跑的姐妹们分享一下，同时也希望跟喜欢跑步的小仙女们交流学习，共同进步呀！
🔸 好的装备是成功的一半
我这个人，不管干什么，都要先把装备搞齐（所谓生活的仪式感…。想要好好享受路跑的快落，几个装备必不可少：一双舒服的跑鞋，运动内衣，几套好看的跑步衣服，以及无线耳机。
合适的运动装备能够帮助减少运动伤害，同时因为怀着“啊这是我新买的好看衣服/鞋子”的心情，能出去多跑几次🤪🎧主要是为了给跑步助力，一个合适的跑步歌单真的能让我非常motivated。
🔸 跑前热身真的很重要
我曾是个运动前不爱热身的倔强少年……直到生活给我上了一课……
路跑前的拉伸尤为重要，因为本身路跑的环境不像跑道/健身房那么平坦无阻碍，这里一块石子那里一个斜坡，很容易受伤。所以大家一定要充分热身活动关节哦。
🔸 掌握呼吸方法和步频最重要
不得不说在跑步机上跑步和路跑简直就是两种运动。因为发力方式/阻力/环境等因素，路跑的难度要比跑步机大很多。我自己最不习惯的事情就是步频和呼吸的控制。
新手的话，呼吸一般建议两步一呼两步一吸。而保持比较稳定的步频也能够帮助我们跑得更久更远。这一块我始终也没练习到自己满意的地步，但是今天跑步的时间发现了一个宝藏推荐给大家！就是keep上面的绿野仙踪跑的音乐！这个课程主要适用于轻松跑，强调以自己最舒服的速度跑，背景音乐很放松，同时节奏感很强，跟着音乐的节奏控制步伐，更容易跑下来。
🔸 结合自己的身体状况定目标
定目标非常重要，完成目标之后的满足感是非常爽的。但是也一定要量力而行。有时候连续两天跑步，我会明显感觉第二天自己的体力不行，跑起来非常吃力，这时候大家还是要听从身体的信号，适度休息。
以上是来自一个路跑小白的掏心建议，希望大家在疫情期间也能找到适合自己的运动，保持健康的状态呀🌿
最新评论 5
:哇你跑的好快啊
:亲 什么项目要测2400米🌚
回复 @茶壶:哈哈哈，曾经我也以为我要挂科了……但是最后老师大发善心，只要能跑下来基本都给及格了
:哈哈哈哈说出来你可能不信，我们本科前两年每年体育课都要考2400米