忽略封面图的混搭风😅 最近几周的运动安排还是和以前一样：
周一和周四：上半身训练
周二和周五：下半身训练
周三和周六：有氧和瑜伽
周日休息
【有氧】
图二、图三。
Popsugar的视频之前也有推荐过，最近在跟他们的low impact workout。不出门跑步的早晨，就会跟他们的视频来热身。
【热身】
图四。
热身会跟一遍May的全身训练视频。
【上半身训练】
图五、图六、图七。
在尝试了一些其他channel之后，还是推荐跟着 ACHV PEAK和DANIELPT FITNESS来练，有动力，有效率。
前者看着挺有趣的，夫妻俩人带着小baby一起练，我还会和视频里的他们喊话互动哈哈。后者把动作安排成非常合理的superset，练起来效率更高。我一般每天跟一到两个视频，然后再自己加强练几组不同形态的push up。
【下半身训练】
图八、图九。
下半身训练也开始follow一些视频了。同样推荐上述的两个博主。在跟完一个视频之后，我会自己再做一些weighted single leg glute bridge和weighted hip thrust。找了个大书包，把家里囤的罐头和三个铸铁锅全塞进去，当作负重！
【瑜伽】
我是跟着西雅图这边一个叫BeLuminous的yoga studio的online class练习的，大家开着视频一起练。这个studio第一节online class免费，不在西雅图的小伙伴也可以注册来练练看哦！
每天练一样的内容，尤其是自己一个人在家练，过几周就会腻了，多尝试一些新的视频，这样训练比较有新鲜感不会腻，也可以找到比较喜欢的和适合的～
一起加油呦！
最新评论 18
: 你这练习的很不错！![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
你这练习的很不错！ ![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
: 谢谢亲爱哒![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
谢谢亲爱哒![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
: 你也爱健身啊，哈哈哈，我也一样，看来有共同爱好！ 你也爱健身啊，哈哈哈，我也一样，看来有共同爱好！
: 嘿嘿～一起运动！ 嘿嘿～一起运动！
回复 @努力努力再努力啊 : 嘿嘿好啊，🌹🌹🤓🤓 嘿嘿好啊，🌹🌹🤓🤓
:![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 线条好好呀 线条好好呀
: 谢谢![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
谢谢![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
: 哇呀肌肉线条敲美![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
哇呀肌肉线条敲美![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
都是你们的鼓励让我更有动力练！一起练！ ![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
都是你们的鼓励让我更有动力练！一起练！
: 我觉得你练的超好啊！ 我觉得你练的超好啊！
: 嘻嘻要继续努力～一起运动一起加油哇！ 嘻嘻要继续努力～一起运动一起加油哇！
: 身材已经很棒哦！ 身材已经很棒哦！
: 谢谢布布女神![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
谢谢布布女神![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
: 太赞了 太赞了
: 谢谢![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
谢谢![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)