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睡觉 or 碎觉 | 谈谈小月龄宝宝的睡眠引导训练(下篇)
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睡觉 or 碎觉 | 谈谈小月龄宝宝的睡眠引导训练(下篇)

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本文于459天前发布   459天前更新
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继续来聊小月龄宝宝的睡眠引导训练,上篇请戳 这里

睡眠引导训练的实施

再次强调,一定要确定宝宝的一切需求都已经得到了满足,意思就是说 喂饱了不饿,换完尿布很干爽,身体健康没有不舒服,不饿不渴不湿不病,再开始进行睡眠引导,效果会比较好。

我们在宝宝两个月的时候逐渐开始给她建立一套完整的夜晚模式Routine,其中包括擦脸、擦牙床、涂润肤露、讲故事、换尿不湿、称重、量体温、穿睡衣、爸爸妈妈抱抱亲亲说晚安、把宝宝带回关掉灯的小房间,最后哄拍让宝宝在自己的小床上睡觉。这是我们在告诉宝宝,夜幕降临的时候,要把情绪逐渐安静下来,准备睡觉。之前有写过一篇如何选择中文婴儿绘本的文章,感兴趣的宝爸宝妈戳 这里

我们每天晚上7点左右开始进行夜晚模式,保证宝宝能在7点40到8点之间回到自己的小屋开始睡觉。有条件的爸爸妈妈可以选择把这个时间再往前提半个小时左右,我产假过后回去公司上班,尽量保证6:30pm到家,亲喂拍嗝后进行夜间模式。现在宝宝已经8个月了,晚上睡觉的时间有时会酌情推延到8点一刻到8点半,主要是观察宝宝是否有困意,如果是精神超级好那就再陪她玩一会儿,等到她精力消耗殆尽的时候再去睡觉。小家伙每个晚上都能完美地一觉睡到清晨6点多,曾经有个周末一不留神还睡过了头,7点半才醒过来,也算得上小睡神初养成了。

言归正传,两个半月时的第一次睡眠引导,宝爸选择了夜间模式后进行,因为晚上的觉相对于白天的觉要容易很多,天色暗下来宝宝自然而然就有了倦意。睡眠引导训练之前,宝宝在晚间模式后是不能够自己入睡的,总是需要宝爸抱睡3个小时,经常搞得宝爸精疲力尽,就算跟宝宝一起倒在床上,也生怕不小心发出的一点儿动静把宝宝吵醒,前功尽弃。有的时候一觉醒来发现已经是夜里2、3点钟了。用宝爸的话来说,宝宝可以算是粘床就醒的小睡渣,好像屁股上装了小雷达似的,无论多么轻轻地放,都能腾地一下就睁开两个圆圆的大眼睛看着你,完全清醒过来。

睡眠引导训练的第一个晚上,宝爸把宝宝带到她的房间后,先是抱着宝宝和她说话,“ 宝宝,爸爸一会儿要把你放到小床上睡哦,因为宝宝现在是大姑娘了,爸爸已经抱不动了。不过不要担心,爸爸会在旁边陪着你,不离开哦。”宝宝并没有什么反应,宝爸按照一般的哄睡方法有节奏地拍着宝宝,宝宝在爸爸肩膀上腻咕了几下,身体就慢慢软下来了,这是宝宝要进入睡眠状态的征兆。于是宝爸果断地把宝宝放到了小床上,放之前轻声告诉宝宝“ 爸爸现在把你放床上咯,你要乖乖地尝试自己睡觉哦。" 不出所料,宝宝的屁股刚着床,头还在半空中的时候,就不干了,开始哇哇大叫,虽然没有眼泪,但是明显是在宣誓主权:“ 你休想把我放下去!”宝爸没有马上把她抱起来,而是一边拍她,一边嘴里念着“ shi-shi-shi”的声响。结果当然是完全没用,宝宝根本不买账,越哭越大声。于是宝爸只好把宝宝抱起来哄,一抱起来宝宝马上就不闹了,估计觉得她这次赢得很轻松,可以在爸爸怀里安睡了。宝爸用手轻轻地有节奏地拍着宝宝的后背,一边说道:“ 宝宝不怕哦,在床上睡和在爸爸的怀里睡是完全一样的。你只要闭上眼睛就能睡着哦。一会儿让我们再试一次,好不好?”说完,宝爸又再次把宝宝放到了床上,仍然是粘床就闹,不过这次的抗议换成了“讲话”,估计是在告诉宝爸,“ 我这么困,你怎么不抱着我睡觉啊”宝爸这次也换了咒语,一遍一遍地说“ 宝宝乖乖,宝宝闭眼,一定能睡着,一觉睡到天亮!”父女俩的声音相杂在一起,我就在监视器这边看着,忍俊不禁。一个是睡不着觉的着急,另一个是哄不着觉的干瞪眼。

就这样,宝爸不断地抱起放下,往复来回了七八个回合。终于,在第八次放下的时候,大概是因为太困了,宝宝闭上了眼睛,居然自己睡着了。这简直太让我们开心了,宝宝真的有能力自己入眠呢。宝爸继续轻拍宝宝的身体,按摩她的额头,帮她巩固睡眠。10分钟左右,感觉她已经睡得比较踏实过后,宝爸就蹑手蹑脚地跟做贼一样,悄无声息地离开了宝宝的房间,向一直在外观战的我和外婆表功。三人正为初次睡眠引导训练的成功高兴时,15分钟后,宝宝就醒过来了,发现自己没有在爸爸的怀抱里立马就开始哭着叫人。宝爸的高兴劲儿没过呢就又被召唤了回去,即便如此,这短短25分钟的睡眠给予了我们很大的鼓舞,让我们坚定了宝宝是可以自己入睡的。

推荐两款可以远程监控宝宝睡眠状况的监视器,供大家参考,个人觉得宝宝安睡或哭闹时在监视器里观察一下情况后再决定是否需要干预比较妥当。

第二天、第三天、第四天,睡眠引导训练继续,按照同样的方法,宝宝的接受度越来越高,一个星期以后,已经能够在宝宝比较清醒的情况下把她放在小床上,宝爸站在一边,轻轻拍着哄睡就可以了,而且从完全清醒到进入梦乡的时间也大大减小,晚上即使醒过来也能左摇右晃几下,然后自己继续睡下去了。这对于我们来讲,是非常大的成功,原来半夜经常起夜抱睡哄睡的日子从此一去不复返了。从三个半月开始,我们就只是在11点半左右的时候由宝爸在休息前瓶喂母乳一次,保证宝宝晚上醒来不会感觉到饿就好。宝宝每天6点到6点半之间醒来,和我上班的Schedule一致,我正好可以亲喂完宝宝再出发去公司。

夜间睡眠问题解决了以后,我们信心大增,压力也小了很多,下一步是要解决白天的小睡。宝宝白天要睡三个小觉,每次在一到两个小时之间不等。白天的睡眠相比于晚上难度要大很多,我们的目标是 摆脱持续抱睡的睡眠状态。在宝宝清醒状态时,多和她玩,吸引她的注意力,让她大呼小叫,连踢带翻,把能量全都折腾出去最好,有时候我真不敢相信宝宝小小的身体里蕴藏着这么大的能量。我在家工作的时间和周末都会带着她在门口的大公园里走上好几圈,带着她荡秋千、坐滑梯,给她讲蓝天白云绿树红花,每个星期还要带着她去游泳,让她和我们一起去超市买蔬果,去州立公园Hiking,去图书馆听故事听音乐,总之是我们能想到的一切可以带着宝宝进行的活动,尽可能地让她认识这个世界的同时,消耗掉自身能量。但是, 只要注意到宝宝开始发出睡眠信号,比如眼睛发直、用双手揉脸或者眼睛、把脸嘟起来、无缘由的闹,就要开始给宝宝穿上睡衣,准备睡小觉。不要等到宝宝已经困到极限才去哄睡,那个时候宝宝反而不容易睡。这就像我们脚不着地忙了一整天过后,有的时候太累了,躺在床上反而睡不着失眠了一样的道理。依旧是沿用“ 抱起放下法”,而且要在宝宝半睡半醒、迷迷瞪瞪的状态时放下。白天“放下”时机的选择明显要比晚上困难,因为不好判断宝宝是否已处于迷瞪的状态,有时候虽然她一动不动,但只是趴在肩膀上呆着,并没有要入睡的迹象,这个时候要是放下就会刻不容缓地开始哭。迷瞪状态时,“放下”的动作要轻要迅速,不然宝宝一反应过来,搞不好在半空中就开始不干了。而只要能在宝宝反应过来之前放到床上,让她粘床的时候仍然处于在肩膀上的迷瞪状态,成功率就会高出很多。能够让宝宝自己在床上从迷瞪状态到完全入睡,我们觉得这是一个很重要的里程碑。

白天有大人陪伴,宝宝的小觉有时候会在大床上睡,因为“放下”比较容易嘛

接下来的问题就是 接觉了,我们希望能保证她每天14个小时左右的睡眠,晚上掐头去尾能到10个多小时,白天的任务是三个半到四个小时,往往是第一觉睡醒了,没接上觉,就再也哄不睡了。归根结底,我们觉得宝宝不能自己接觉的原因还是入睡和醒来时的环境不一致,虽然通过睡眠引导训练已经有所改善,但是宝宝还是下意识地觉得应该要有人来哄哄她,而不是自己闭上眼睛再睡过去。在接觉时,“抱起放下”的效果就大打折扣。这也好理解,已经睡了30到45分钟,就没有那么困了,宝宝自己觉得不需要睡觉了,自然就睁着眼睛到处乱看了,也会比较抗拒尝试自己入睡,有的时候哄20多分钟都不睡,我们就干脆放弃,让她脱了睡衣玩一会儿,等宝宝玩累了,再次发出睡眠信号的时候再让她去睡下一觉。

和爸爸妈妈出去吃饭,能在Bassinet里睡到打呼噜也是有够给力!

关于接觉,有两个比较有效的办法,一个就是提前接觉,就是摸清宝宝睡眠的规律和大致时长,在她醒之前的几分钟开始轻轻拍她的身体,帮助她进入下一个睡眠周期。这种方法成功率大概是五五开,曾经有时还会弄巧成拙把她吵醒。另一个方法是当宝宝自己醒来无法再次入睡后,采用抱哄的方式再次把她哄睡着,待睡熟过后再将她放下,那时候宝宝大概五个月左右,不会再像小月龄宝宝那样放下就醒,而是继续安睡。当然,这种方法也不能保证百分之百成功率,因为有时候放下她几分钟后她就又醒了。家里也经常会讨论,为什么宝宝晚上能自己接觉,但是白天却不行呢?宝爸又拿出各种做研究的本事,解释说这是因为白天和夜间睡眠是由宝宝大脑的不同部位所控制的。总之,白天的接觉相当有挑战, 短期靠运气,长期考毅力,革命尚未成功,同志仍需努力

当然,随着宝宝月龄的增大,我们发现她白天的睡眠也越来越好了,有好几天都连着睡了两个小时。作为爸爸妈妈,我们也尽可能地放松心态,享受和宝宝在一起的快乐,而不是纠结于每天具体的睡眠情况和时间,偶尔一两天睡不饱也没什么大不了的嘛。只要宝宝身体健康,醒来后精力充沛,就没什么要担心的。

睡眠引导训练的另外一个意想不到的结果就是,宝宝学会在车里的安全座椅上睡觉了,宝爸开车,我坐在宝宝安全座椅旁边配着她,把手放在她的肩头,嘴里发出“shi-shi-shi”的声音,只需三五分钟的时间,宝宝就能缓缓地闭上眼睛,嘟着脸蛋儿开始睡觉补血。问题嘛,就是每次比闹铃还准,一般30分钟一定醒,不过醒过来之后精神满满,我们也就不纠结在车上接觉的问题了。这次出行夏威夷,一个意外之喜就是宝宝可以在安全座椅上连续睡上一个多钟头了,大概是因为周围环境的改变,小家伙有太多要看要听要吸收的东西,醒着的时间消耗比较大,睡起觉来也很会很香。

小试哭声免疫法

前面我有提到,我和宝爸都不很喜欢 哭声免疫法的理论,主要还是舍不得宝宝一连哭上好几个小时,看网上还有不少孩子能连续哭上2个小时也不愿意睡觉。所以我家宝宝四五个月以后一直采用的是拍睡的模式,宝宝的接受程度也很高。但是!宝宝六个半月的时候去到儿科医生那里做常规检查,打了三针疫苗,没有不良反应,只是当天晚上开始就不再接受任何形式的拍睡了,无论我们怎么和她说话、拍她,她都哇哇大叫,还挤出眼泪来了,看着可怜兮兮的样子。宝爸没办法,只好把宝宝抱起来哄,谁知道,抱哄模式也失效了,小家伙明明很困,可就是在爸爸怀里挣来挣去地打挺,不睡觉。一个多小时以后,宝爸无奈地决定放弃,把宝宝放在小床,也就是说我们是 被动地小用了一下哭声免疫法。宝宝哭闹了17分钟,之后又断断续续地叫唤了13分钟,总共耗时30分钟睡着。

看着监视器里的宝宝抬着头找爸爸妈妈的样子,还真是听不忍心的。

我和宝爸紧急商讨对策,事已至此,干脆就将计就计,继续使用 哭声免疫法,因为宝宝已经满6个月,我们觉得宝宝短时间的哭闹对头脑身体性格发育上的影响已经比其对小月龄宝宝小了很多。第二天,大哭时间减少到7分钟,叫唤哼唧了5分钟,总用时12分钟睡着。第三天,总用时5分钟。第四天,有所反复,15分钟。第五天,宝宝已经知道,天黑夜间模式之后,妈妈会离开房间,爸爸会抱着她说几分钟话,然后会把她放在小床,所以宝宝不再哭闹,会叽歪哼唧几声,找寻自己舒服的睡觉姿势,很快就进入睡眠状态,一觉睡到清晨6点多。和之前唯一的不同是,宝宝自己找到的舒适的睡觉姿势是趴着。现在宝宝已经八个多月了,每天晚上我都和宝爸拥有自己宝贵的时间,有时候加会儿班,或者凑在一起看看电影,总之能够拥有宝贵的独处时间还真是得感谢这个小睡神呢。

哦,之前忘了提,宝宝5个半月的时候我们帮助她断了夜奶,刚开始断夜奶的两天,宝宝总是在凌晨四、五点醒来,伴有吧唧嘴的动作,之前一天晚上因为有在喂奶前后称重,我们清楚地知道宝宝吃掉的奶量足够支撑她整个晚上,而四五点钟醒来只是习惯性夜醒而已。宝爸哄一哄就继续睡过去了。这个时候如果家里有除了爸爸妈妈之外的老人的话,要 小心老人的各种诟病,譬如宝宝奶奶就对我和宝爸发表了国内宝宝夜奶都喂到一岁多,你们怎么就饿着宝宝,听她哭也不心疼的言论,和老人沟通言语可以温和,但是 态度一定要坚决,这是原则问题,夜奶该断就断,不要给宝宝养成不好的习惯。

写在最后

我们选择的相对温和的睡眠引导训练,把我们完全从陪睡、抱睡中解脱出来,宝宝睡觉前在她的小屋里陪她十几分钟,对我们来说是幸福的亲子时间。而之后无意中小用哭声免疫法,又让宝宝独立学会了自行入睡。现在,宝宝已经八个多月了,每天睡得饱饱的,脸上总是洋溢着无忧无虑的微笑,我和宝爸也体会着前所未有的幸福,享受着充实忙碌的美满生活。带着宝宝出行,宝宝能乖乖地在安全座椅里踏实地睡上一个多小时;坐长途飞机,小家伙趴在我腿上睡得直打呼噜;有一次,刚给她换上睡衣,我跟宝爸说几句话的工夫,小家伙竟然在大床上自己睡着了,弄得我们都不好意思把她吵醒。总之,一切尝试和努力都得到了宝宝非常好的回馈,我们心存感恩。

谢谢你读到最后,希望文章对奋战在宝宝睡眠最前线的宝爸宝妈有所帮助,胜利的曙光就在前面,让宝宝的睡觉不再是碎觉,是我们送给宝宝最好的礼物!

长途飞机上最美妙的时刻就是一家三口安睡,错过空姐端茶送水

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