30天戒糖挑战|生理期不节食不运动也能瘦|Day8-14周报

 这周一直处于生理期，我因为饥饿感强烈不仅没有节食，而且每日餐食平均热量高达近1900大卡，也基本没有运动，但是却比上周瘦了0.3kg，川字线腹肌也依然清晰。

戒糖饮食（戒游离糖、代糖和除牛油果以外的水果）让我对生理期饮食和运动有了新的认识。

1、减肥中的生理期该节食吗？

生理期不要为了减肥节食，节食很可能造成生理期身体异常，反而影响生理期后一周的黄金减脂期，得不偿失。

2、戒糖的生理期吃什么？

吃低脂戒糖食品相对来说比较不易发胖。我最近3次cheat day分别吃了加工食品（甜甜圈），高糖水果（香蕉），戒糖食品，只有第3次吃戒糖食品第二天反而瘦了的，而吃加工食品的cheat day用了10天才回到原来的体重。戒糖食品真的比加工食品容易代谢多了。

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3、生理期暴卡后该怎么办？

不要有负罪感，生理期结束再认真减肥就好了。不熬夜睡满8小时，多喝热汤热水促排泄，做力所能及的运动。

4、减肥中的生理期需要强迫自己运动吗？

平时我可以每天运动2小时，但生理期我很少运动。如果不舒服没必要强制运动，其实生理期好好调养身体，把力量集中在生理期后的1-2周黄金期减脂比在生理期盲目节食运动把身体搞坏好得多。生理期可以多做家务多走路多烹饪精致料理，能站着不坐着，能做家务不闲着。

想了解更多戒糖生理期的感受可以看我的往期文章：

《30天戒糖挑战|生理期如何吃不胖》

一、戒糖挑战Day8-14身体变化

1、身体数据

身高172cm

体重：49.4kg-49.1kg（-0.3kg）

腰围：61cm-60.5cm（-0.5cm）

臀围：85.5cm-85.5cm（无变化）

大腿围：44cm-45cm（+1cm）

小腿围：31.5cm-31cm（-0.5cm）

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2、戒糖对身体的影响

这次生理期前4天都饥饿感异常强烈，因为没有压抑自己，我生理期前4天平均每天餐食热量达到2339大卡，甚至Day10达到了3515大卡。但是吃完3515大卡高热量促进了肠道代谢，第二天反而体重下降，所以生理期顺应自己的身体，不挨饿也未必会发胖。

这一周依然没有想吃加工食品的甜食，但是Day10-11这两天吃红薯上瘾，一天能吃掉5根，可能因为红薯是戒糖期唯一的甜食。但红薯促消化清宿便的效果非常好，吃了反而降体重，最神奇的是Day11睡觉前连吃3根大红薯体重也完全没发胖。

选择吃什么比热量更重要，饥饿的时候选择戒糖高纤维食物相对不容易发胖。

从Day12开始让自己戒掉红薯，尝试通过吃木耳菠菜等高纤维食物和牛油果来增加饱足感和防止便秘。但Day13出现了便秘，后来就把热量提高到1300大卡+吃牛油果，便秘的情况得到了改善。

3、戒糖对睡眠的影响

虽然没有在11点前入睡，但每天都睡得很香。

二、戒糖挑战Day8-14饮食

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1、戒糖生理期饮食及食材菜单

前几天主要以热汤和粥为主，蛋白质比平时多增加了低脂牛肉，蔬菜增加了番茄和菠菜。

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2、饮食数据分析

这周基本保持高热量高碳高脂肪高蛋白，因为生理期没有控制食欲，想吃什么吃什么，但是因为基本都是低脂戒糖天然食物，所以即使比平时多1倍的热量，也变为促进代谢和肠道排空，反而瘦了。

下周开始meal prep，把每天蛋白质分量固定，观察碳水和脂肪变化对体重和围度的影响。

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三、戒糖挑战Day8-14运动情况

1、运动感受

生理期运动时不累，但是过后身体不适，所以停止了生理期运动，改成多做家务多做饭。

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2、本周运动课程

上肢重训

keep健身房力量强化肩 

keep健身房力量强化手臂

四、戒糖挑战规则及Day8-14完成情况

虽然没能在11点前睡觉，但是时间比上周情况好一些。下周依然致力于寻找减肥摄入热量较低时如何解决便秘。

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结语

谢谢大家看完全文！

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