今天是科普囡!想跟大家分享一个很多👧🏻女孩子有的烦恼,拇外翻。我在dm搜了一下倒真的没有多少人讲这个事情,不知道大家是从来都没有这样的烦恼吗?
【首先拇外翻是啥?】
请见图七、八。就是大脚趾有不健康的往里翻,造成骨头的脱位和畸形。根据不同角度有不同严重程度,严重程度大的连路都没法走,轻一点的也会疼痛发炎到无法入睡。严重的人只能去做断骨手术矫正,不然无法正常生活。其次,女孩子的脚这样拇指岔开也真的穿凉鞋很难看!根据网上的一些说法呢,20度以内都是可逆的,可以通过矫正器矫正。但是再严重,就必须做手术了。
【造成拇外翻的原因有什么呢?】
平足是其中一个(我就有😭)、天生遗传、穿不合适的鞋子,都有可能。囡囡我就有这样的烦恼很久了!因为我本身160都不到,158左右,四年前刚来美国的时候,我特别爱穿高跟鞋。因为那时候对自己的身高极度不自信,但又想要交朋友,所以天天出门无论是吃饭逛街聚会蹦迪几乎都穿高跟鞋。😥大概半年左右吧,好像脚趾就有点隐隐作痛了,意识到这个问题之后就平时会多穿平底鞋了。
【我疼痛的开始】
但是那时候落下的毛病,我也没去主动矫正,以至于之后也隐隐约约会痛,但也还是可以忍没在意,我想我都不穿高跟鞋了,没事吧!后来一个月前我开始在家跟帕老师健身后,感觉大脚趾越来越痛。有一天晚上睡觉突然疼的我都睡不着,才意识到了问题的严重性。后来自测发现拇外翻已经左20度右18度,算是轻微拇外翻,再继续下去就是中度了!难怪开始那么痛!
【矫正器+使用成果】
于是后来买了几个拇外翻矫正器,我做了很多research也试过好几个样式,如图九,目前最有用的是图三、四这种的!断断续续戴了一个月,今天再测已经左脚从20度➡️11度,右脚18度➡️7度啦!最近也没有再疼过,所以特地来跟大家分享,防止这个问题!
图二就是今天测量的,测量方法还是要看图八。网上也有很多版本的测量方法和轻重界限,作为参考就好,自己觉得痛不痛还不明白嘛!
【避免拇外翻,一些很重要的建议】
所以现在没有拇外翻的姐妹们。恭喜你很棒!但是以下几点也要注意⚠️防止以后有。现在已经有的姐妹也不要担心,只要不严重都可以坚持下来去矫正。这几个tips是我的亲身体验,去做的话一定有用。
1)少穿高跟鞋,或任何尖头、挤脚、过小的鞋。买鞋吗都是买大不买小,买大了可以垫,买小了只可以退!因为穿下去就会拇外翻。
2)不要穿不合适的鞋跳跃、奔跑。蹦迪也算!这个好理解吧。
3)健身的时候一定要穿运动鞋。运动鞋对于前脚掌的保护是非常有效的。跳跃,plank,burpee,箭步蹲,很多的高强度hiit动作都会用到前脚掌,要是有拇外翻还不穿运动鞋,慢慢会开始疼的!
4)平时多按摩足底,可以用筋膜球放松。热水多泡脚,走路多了跑步久了一定要记得好好地拉伸脚底。对,脚掌也要拉伸的!
5)有拇外翻的宝宝,出门和在家都可以穿矫正器。图六的两款其实是可以穿出门的,虽然没有图三四这款那么有用,但能一定程度上矫正骨骼,没那么疼就是啦。
希望对大家有用吧,很多信息也都是我网上一点点看来的,难免也有不专业的地方。如果有更专业的整形医学骨科等等的小伙伴,欢迎指正提建议哦!
最新评论 69
: 姐妹现在矫正效果咋样捏? 姐妹现在矫正效果咋样捏?
: 我的脚科医生说,只能手术纠正 我的脚科医生说,只能手术纠正
: 我都几乎不穿高跟鞋,有个春夏穿中跟尖头比较多,就发现已经有轻微外翻情况了,而且拇外翻的位置已经发红了,后来再有场合需要都是带一双鞋,不会一直穿着伤脚了。其实高跟鞋对腰伤害也蛮大的!有这个矫正器及时矫正控制发展是个不错的选择👍 我都几乎不穿高跟鞋,有个春夏穿中跟尖头比较多,就发现已经有轻微外翻情况了,而且拇外翻的位置已经发红了,后来再有场合需要都是带一双鞋,不会一直穿着伤脚了。其实高跟鞋对腰伤害也蛮大的!有这个矫正器及时矫正控制发展是个不错的选择👍
: 囡囡,请问矫正之后鞋子需要比本来买的大一号吗,感觉把拇趾掰回去之后其实脚要比之前大一点点哦是不是 囡囡,请问矫正之后鞋子需要比本来买的大一号吗,感觉把拇趾掰回去之后其实脚要比之前大一点点哦是不是
: 我没有呢 因为确实不算真的矫正回来了 毕竟不是做手术 只是不疼了而已 现在我走多了还是晚上有点疼的
我没有呢 因为确实不算真的矫正回来了 毕竟不是做手术 只是不疼了而已 现在我走多了还是晚上有点疼的
: 你这尺子一高一下的,不对呀。我也是这种脚,哎,穿鞋子变得很有限
你这尺子一高一下的,不对呀。我也是这种脚,哎,穿鞋子变得很有限
: 高低怎么移角度都是不变的😄 高低怎么移角度都是不变的😄
: 我也要去買😩最近開始痛了 我也要去買😩最近開始痛了
: 唉坚持带呀 我的真是陈年旧病!我就算样子好一点了也还是疼 唉坚持带呀 我的真是陈年旧病!我就算样子好一点了也还是疼
: 感谢囡囡分享!我买了图六同款,带几个小时觉得难受。囡囡一般每天带多久呢?谢谢
感谢囡囡分享!我买了图六同款,带几个小时觉得难受。囡囡一般每天带多久呢?谢谢
: 几个小时就够了!我也觉得难受,睡觉都不敢穿,每天几个小时这样去坚持吧~~ 几个小时就够了!我也觉得难受,睡觉都不敢穿,每天几个小时这样去坚持吧~~
回复 @Irene眼里有星星 : OKOK 谢谢囡囡
OKOK 谢谢囡囡
: 哇 谢谢分享!近几年我也发现了这个问题 也试过amazon上的拇外翻矫正器什么的但没什么效果。网上一查说是这些矫正器没用真的有需要的话就要去手术 所以后来就停了!看了你的分享决定再去试试! 哇 谢谢分享!近几年我也发现了这个问题 也试过amazon上的拇外翻矫正器什么的但没什么效果。网上一查说是这些矫正器没用真的有需要的话就要去手术 所以后来就停了!看了你的分享决定再去试试!
: 嗯嗯!亲还是可以试试坚持一下 嗯嗯!亲还是可以试试坚持一下
: 谢谢分享,正好需要,这就去买图三试试看 谢谢分享,正好需要,这就去买图三试试看
: 我也是遗传,我姨妈的脚比图上那个“严重”还严重 我也是遗传,我姨妈的脚比图上那个“严重”还严重
回复 @Irene眼里有星星 : 特别可怕 只能穿专门把前面做的很肥的老布鞋 走一会就疼 特别可怕 只能穿专门把前面做的很肥的老布鞋 走一会就疼
: 那得有多痛
那得有多痛
: 用糾正器會很痛嗎? 用糾正器會很痛嗎?
: 当然啦 拉的紧会微微的痛 不过不矫正严重了会超级的痛
当然啦 拉的紧会微微的痛 不过不矫正严重了会超级的痛
回复 @Constance_20 : 是的 不过早痛比以后矫正不了了好 我就后悔呀
是的 不过早痛比以后矫正不了了好 我就后悔呀
: 矫正器有用吗 矫正器有用吗
: 坚持带就有哦 坚持带就有哦
: 之前有段时间就很爱穿那种巫师鞋,鞋头尖尖的,然后没多久就发现自己脚变形了。现在1年多都没咋穿高跟鞋,鞋头窄的鞋了。买了日本的矫正套,但是自己比较懒没有经常戴
就一直穿宽松的平底鞋或者运动鞋,现在恢复到之前的七成吧,没有完全恢复到之前的脚型。我还去国内的医院看过,医生建议专门订做个鞋垫放在鞋子里起到矫正作用,但这个订做要近2k软妹币,当时觉得太贵也没弄
之前有段时间就很爱穿那种巫师鞋,鞋头尖尖的,然后没多久就发现自己脚变形了。现在1年多都没咋穿高跟鞋,鞋头窄的鞋了。买了日本的矫正套,但是自己比较懒没有经常戴
就一直穿宽松的平底鞋或者运动鞋,现在恢复到之前的七成吧,没有完全恢复到之前的脚型。我还去国内的医院看过,医生建议专门订做个鞋垫放在鞋子里起到矫正作用,但这个订做要近2k软妹币,当时觉得太贵也没弄
: 这么贵!!不过太严重的能恢复也算值了
这么贵!!不过太严重的能恢复也算值了
: 👍 👍
: 很多舞蹈都要求穿高跟鞋,比如阿根廷探戈。有没有高人知道,长期练习舞蹈会不会也伤害拇指? 很多舞蹈都要求穿高跟鞋,比如阿根廷探戈。有没有高人知道,长期练习舞蹈会不会也伤害拇指?
回复 @匿名用户 : 掉指甲都是小事儿,会长出来,我大拇指外翻比较严重,不过常年练芭蕾的都是这样,我是觉得吧什么都有利有弊,不可能有一件事儿是完全没有害处的,如果你家的小可爱找到了兴趣爱上了舞蹈从此决定走这条路那也是很美好的呀,所以决定权还是在你身上啦~ 掉指甲都是小事儿,会长出来,我大拇指外翻比较严重,不过常年练芭蕾的都是这样,我是觉得吧什么都有利有弊,不可能有一件事儿是完全没有害处的,如果你家的小可爱找到了兴趣爱上了舞蹈从此决定走这条路那也是很美好的呀,所以决定权还是在你身上啦~
: 应该会有吧 我之前research看有芭蕾舞演员也说自己大拇指有这个毛病的 应该会有吧 我之前research看有芭蕾舞演员也说自己大拇指有这个毛病的
: 已经10多年不穿高跟鞋了 已经10多年不穿高跟鞋了
: 谢谢分享 谢谢分享
: 厉害![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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: 我脚跟你差不多!左脚比右脚略严重,也是寻寻觅觅了很久想要矫正。我觉得用矫正器重点是要坚持,我之前在amazon买过一组corrector像血压器那样pump空气膨胀从而挤压大骨头的。我觉得那个是我用过的矫正器里最舒缓了。 我脚跟你差不多!左脚比右脚略严重,也是寻寻觅觅了很久想要矫正。我觉得用矫正器重点是要坚持,我之前在amazon买过一组corrector像血压器那样pump空气膨胀从而挤压大骨头的。我觉得那个是我用过的矫正器里最舒缓了。
: 求链接 求链接
: 有link參考一下,我也在找,很想矯正 有link參考一下,我也在找,很想矯正
: 我也有轻微的拇指外翻问题,原先都没想过去找矫正器,幸好你分享啦~ 我也赶紧去找 我也有轻微的拇指外翻问题,原先都没想过去找矫正器,幸好你分享啦~ 我也赶紧去找
: 嗯嗯不客气哦,早矫正避免疼痛
嗯嗯不客气哦,早矫正避免疼痛
: 我姑姑年轻的时候就超爱穿高跟鞋,逛街走个十公里都踩高跟鞋。后来她的脚严重到要做手术。我就决心,宁可当个矮子也不穿高跟鞋![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
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还好囡囡的不严重,要好好保护自己哟![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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我姑姑年轻的时候就超爱穿高跟鞋,逛街走个十公里都踩高跟鞋。后来她的脚严重到要做手术。我就决心,宁可当个矮子也不穿高跟鞋![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
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回复 @匿名用户 : 哇,幸好宝宝早发现了,居然穿高跟鞋会有这么多隐患。我自从生了小宝以后就很少穿高跟鞋,即使穿时间也不长。 哇,幸好宝宝早发现了,居然穿高跟鞋会有这么多隐患。我自从生了小宝以后就很少穿高跟鞋,即使穿时间也不长。
回复 @匿名用户 : 是呢。她去看医生,医生直接就问她,是不是只穿高跟鞋来着![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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是呢。她去看医生,医生直接就问她,是不是只穿高跟鞋来着![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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