今天体重49kg，今天实验李荣浩食谱一天，看体重会有什么变化。
李荣浩一个月瘦16斤，减肥餐食谱是吃西兰花，鸡胸和红薯。过去看李荣浩的食谱感觉太单一了，但是我前阵子研究西兰花食谱的时候，几乎每天吃1lb西兰花+1lb鸡胸。
发现西兰花真的是改善便秘非常好的食物，比红薯碳水含糖量都低，牛奶+大量西兰花+红薯效果比单吃红薯更好。
我把一半的花椰菜做成西兰花红薯牛奶浓汤，这样不仅没有菜味还有红薯牛奶的甜美，不加盐也很好喝，即有饱足感也不用啃西兰花啃到生无可恋和咬肌肥大了。
食材：西兰花1lb，鸡胸肉1lb，红薯220g，1%低脂牛奶500g，水100ml，胡椒粉，盐
热量1044，碳水94g，脂肪15g，蛋白质129g，膳食纤维23g（如果要达到膳食纤维成人标准25g需要吃285g红薯，我家没那么大的红薯所以只吃了220g）
1️⃣把鸡胸对半切开，放入不粘锅中小火正面煎2分钟至鸡胸表面变白，翻脸继续煎2分钟取出。
2️⃣把红薯洗净，包上厨房纸打湿，用微波炉高火7分钟打熟。取一半摆在鸡胸旁边，另一半去皮待用。
3️⃣把西兰花水煮2分钟捞出一半，摆在鸡胸旁边。把锅里的水倒干净，加入100g水、500g牛奶和去皮红薯，煮开转小火煮5分钟。用榨汁机打碎，再回锅煮开1分钟调味即可。
红薯浓汤要喝热的，冷了就有菜味了。
