早起晨练第二天，一开始下小雨就在门口遛了一会儿狗狗，然后又去打🎾。
有不会走路的正常人吗？这问题太弱智啦！先别急着找砖头🧱哈！🤣🤣🤣 听我把话说完了再决定你还要不要拍我。😆😆😆
咳咳，这是个很认真的话题，严肃脸。😐😶😶
宝宝们，说起正确的走路姿势，可能有人觉得，我只要通过走路达到位移的目的就好了，又不是专业模特，不需要走的美。可是，如果你的走路姿势不正确，长久下来你的腿会变形、屁股会塌，甚至可能会伤腰椎，你还改不改？
大家自己站起来检查一下，是不是站立的时候，两个小腿之间的距离太大，或者小腿肚外射？抑或屁股下榻，髋很宽？千万不要以为 都是天生的骨相不好，很多情况都是自己后天不注意，作妖把自己搞坏了。图片四中的腿型，除了不好看不美观，很重要的就是伤膝盖。
📝📝 🌹🌹划重点！小本本记好了！正确的走路姿势浓缩成一张图二。走路时，脚后跟先着地，然后脚后跟抬起，让脚从后往前踩实。脚尖指向正前方，努力控制好不要迈内八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。重点（图三）：身体站直、脚踩实、脚后跟先着地！
📝📝🌹🌹 走路还有一个比较重要的点就是呼吸，我们要用腹式呼吸，这样就不会胸口闷也不会精神疲累。什么是腹式呼吸？简单地说就是鼻子吸气，嘴巴吐气。
聪明的宝宝可能已经get到了一个点：走路是臀大肌带动大腿后侧发力的，这是核心知识点。
那大家知不道臀部发力是什么样子腻？我们先激活臀部肌肉，找到臀部发力的酸胀感，然后再在走路的过程中沿用这种感觉。
💪 激活臀部动作一：靠墙静蹲。双脚与肩同宽，将后背靠在墙上，然后顺势往下坐，大腿与地面平行，成90度，而且与肩同宽，膝盖不超过脚尖，每次进行30秒，或可以加长时间，然后休息1分钟，做5组。
💪 激活臀部动作二：臀桥。发力次序：
第一个动作，臀大肌内收夹紧。
第二个动作，骨盆后倾，并在垫子上滚动。
第三个动作，逐步将腰椎抬起，进而将整个肩胛抬离地面，只剩下肩在支撑。
正确动作的意义：找到把肩部抗在地面上的感觉，保证我们的胸椎段也要参与运动参与支撑，一来这样保证了整个后侧链的完整性，二来胸椎运动增加，降低了腰椎参与运动的幅度。
易犯错误：
发力：直接用腰向上顶，不是收臀，而是拱腰。
⚠️⚠️ 还要强调的一点是，不论什么动作 ，都要记住收紧腹部，即你的核心力量！就像是，你的腹部像拧麻花一样，紧紧的绕着中轴活动。
🌹如果能体会到这个，即便你没时间去什么健身房，刷牙洗脸，拖地洗碗，只要你不是瘫在床上，你就在修行，在健身。
🌹关于走路肩膀动不动的问题：把大部分的重心集中在身体重心，在你的大腿和肚脐之间，在身体移动的时候，保持你的头和肩膀相对静止，尝试着好像你正在走进风里一样，把肩往回收，让骨盆带领你往前走。
🌹有宝宝好奇为什么小腿粗，大腿前侧往外凸？这就是因为，本应该是臀部发力，结果你的臀部靠不住，于是你的大腿前侧就发力让你一步步往前走。而且小腿还是紧张的，后侧肌肉就会越用越大。身体都是用进废退的，想让哪里变大就用它。
呃....... 胸除外哈 胸还是脂肪层厚 不过挺胸抬头还是可以气质提升的，胸线也会变美丽哦！🤣🤣🤣
看到这里的宝宝有福了，能收藏转走细细领会到精髓的宝宝就会越来越美了！严肃脸。🙂😑😐
怎样？还有人想着要拍我吗？🤣🤣🤣
