相对于有氧运动更喜欢举铁🤣
今日份健身打卡💪🏼
哑铃卧推10*4 - 每组10个，做4组
重量 - 前三组10磅，后两组12磅
硬拉5*5 - 每组5个，做5组
重复 - 前三组20磅，后两组22.5磅
过头推举10*3 - 每组10个，做3组
重量 - 杆子自重
腹部15*5 - 每组15个，做5组
重量 - 前三组自重，后两组加8磅
山羊挺身10*3 - 每组10个，做3组
重量 - 10磅
举铁最好戴手套
可以保护手和手腕
也会少磨出些茧子
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最新评论 4
: 不会举铁怎么办![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
不会举铁怎么办![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
: 可以看看网上的视频教学 可以看看网上的视频教学
: 赞赞赞！我也更喜欢举铁，不喜欢有氧嘿嘿 赞赞赞！我也更喜欢举铁，不喜欢有氧嘿嘿
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