22
71
18
3
如果你想瘦腿，又不想练太多杂七杂八的东西，信我，一天一次这个训练就够了。
图二是我去年还在🇺🇸家里时候拍的，因为回来刚好带了这条裤子，就拍了对比图给大家参考。图三是我练了三个月帕梅拉的结果，练之前因为疫情一直憋家里，腿比在🇺🇸那时候还粗😂，现在瘦的可以说特别明显了，腿围小了好几公分。
📝我做的训练就是图四，是六月初开始锻炼就做的。这个运动的好处是：
1、时间短，10分钟燃脂全身，消耗60-70千卡左右（因人而异哈），每天一次就ok；
2、无跳跃，不会影响邻居；
3、动作相对容易，强度适中。
📝这个训练有很多深蹲的动作，所以我的腿瘦的是最快的。建议大家先去查一下深蹲的标准姿势，不要因为自己姿势不标准导致膝盖受伤，而且一定要穿一双适合的运动鞋呀。我个人做完是没有拉伸的，因为真的很累⊙﹏⊙，不过刚开始肌肉会酸痛得厉害，后来就完全不会了。想了解的宝宝可以去搜帕梅拉的拉伸视频。
📝明天再跟大家分享我练过其他几个帕梅拉的瘦身视频。个人认为这个视频是最适合新手跟练的，也是我练的最多的，特别是想瘦腿的宝宝，这个真心推荐。
lululemon 🎀小众新款背带裤Bug价继续$68
黑色Align运动裤$79
174 lululemon
Macy's 额外7折任何人不知道我都会伤心😂美妆8.5折再送好礼
MK外套2折甩卖$47！
158 Macy's
Uniqlo 折扣区每日更新 Amex再反$10！
C、U系列惊现史低价⬇️
4218 Uniqlo
这力度少见哎👏Crocs官网 儿童洞洞鞋大促
经典款$16+ 封面$18 鞋钉$1
30 Crocs
始祖鸟官网 奥莱区额外8折💥T恤$39 飞速断码
阿童木夹克只要$156
46 ARCTERYX
Nordstrom 低至1.5折+美妆8.5折🤯CPB 6.2折含$560晚霜！
La Mer 6.7折+送神奇面霜4件套！
142 Nordstrom
T3 公主粉吹风机史低+送气垫梳😍会员还有惊喜
地板价！折叠款$49.9+免邮
117 T3 Micro
独家：SW Outlet 全场7折爆好价💥
夏日凉鞋$69起🤩
44 Stuart Weitzman Outlet
adidas 6折大促😍美式复古再度火出圈🔥
通勤运动混搭风
126 adidas
Amazon 美食榜🏆美式小零食一网打尽
费列罗榛子16颗$4.71
456 Amazon
最新评论 22
:大长腿～ 请问亲多高呀？
:我165～
:你这个简直是，very good啊
:瘦！！！我也去找来做![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:守着这个专辑了 等待更新
:苗条
:好瘦！
:太猛了！！
:妈呀你比我想象的瘦好多！！！！
:亲爱的你好瘦！我也要试试这个！![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:好棒！今天找了练起来
:可以的！如果你怕第二天肌肉酸痛可以找拉伸视频看看，不过也不太容易做![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @小白不吃鱼:对。。超难![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
！ 所以我就不拉了。。
:好棒！帕姐真的好有用
:对！信帕姐，大家都是仙鹤腿儿
回复 @Ariaanna:哈哈哈😄
:好厉害👍
:坚持就有改变呀![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
回复 @Ariaanna:嗯 一起加油💪
:Wow😍
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)