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如果你想瘦腿，又不想练太多杂七杂八的东西，信我，一天一次这个训练就够了。
图二是我去年还在🇺🇸家里时候拍的，因为回来刚好带了这条裤子，就拍了对比图给大家参考。图三是我练了三个月帕梅拉的结果，练之前因为疫情一直憋家里，腿比在🇺🇸那时候还粗😂，现在瘦的可以说特别明显了，腿围小了好几公分。
📝我做的训练就是图四，是六月初开始锻炼就做的。这个运动的好处是：
1、时间短，10分钟燃脂全身，消耗60-70千卡左右（因人而异哈），每天一次就ok；
2、无跳跃，不会影响邻居；
3、动作相对容易，强度适中。
📝这个训练有很多深蹲的动作，所以我的腿瘦的是最快的。建议大家先去查一下深蹲的标准姿势，不要因为自己姿势不标准导致膝盖受伤，而且一定要穿一双适合的运动鞋呀。我个人做完是没有拉伸的，因为真的很累⊙﹏⊙，不过刚开始肌肉会酸痛得厉害，后来就完全不会了。想了解的宝宝可以去搜帕梅拉的拉伸视频。
📝明天再跟大家分享我练过其他几个帕梅拉的瘦身视频。个人认为这个视频是最适合新手跟练的，也是我练的最多的，特别是想瘦腿的宝宝，这个真心推荐。
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最新评论 22
: 大长腿～ 请问亲多高呀？ 大长腿～ 请问亲多高呀？
: 我165～ 我165～
: 你这个简直是，very good啊 你这个简直是，very good啊
: 瘦！！！我也去找来做![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 守着这个专辑了 等待更新 守着这个专辑了 等待更新
: 苗条 苗条
: 好瘦！ 好瘦！
: 太猛了！！ 太猛了！！
: 妈呀你比我想象的瘦好多！！！！ 妈呀你比我想象的瘦好多！！！！
: 亲爱的你好瘦！我也要试试这个！![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 好棒！今天找了练起来 好棒！今天找了练起来
: 可以的！如果你怕第二天肌肉酸痛可以找拉伸视频看看，不过也不太容易做![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
可以的！如果你怕第二天肌肉酸痛可以找拉伸视频看看，不过也不太容易做![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @Ariaanna : 我反而觉得拉伸视频超级难 根本支撑不住![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
我反而觉得拉伸视频超级难 根本支撑不住![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 好棒！帕姐真的好有用 好棒！帕姐真的好有用
: 对！信帕姐，大家都是仙鹤腿儿 对！信帕姐，大家都是仙鹤腿儿
回复 @Ariaanna : 哈哈哈😄 哈哈哈😄
: 好厉害👍 好厉害👍
: 坚持就有改变呀![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
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回复 @Ariaanna : 嗯 一起加油💪 嗯 一起加油💪
: Wow😍 Wow😍
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![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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