今日消耗：458大卡。主要消耗就是出去走路溜达溜达，今天在keep上是我的休息日，晚上也是无聊了就随便选了帕姐的一个舞蹈课跳了下，没找到圣诞舞呜呜
今天一路向西去brookline那边转了一圈，去了日本超市还终于打卡了shinmio的奶茶，真的从夏天就想去的店拖到今天终于去了2333点了杯乌龙拿铁，能感觉到它和茶颜悦色应该很像呀～都是茶底+鲜奶油+candied nuts，没喝过茶颜悦色的我觉得这个还挺好喝的～
今天来给大家讲讲我最爱的健身方式：走路吧～有时整个人是真的懒得跑步懒得锻炼，但又不想在家里宅着，就会出去走走，走路真的是activation energy不是很高的运动方式了，只要出门，开走即可～正好波士顿真的是一个特别适合走走走的城市，每次出门看着周围的好景色心情都很好。慢下来真的能发现这个城市很多平时被忽略的美呀❤️今天分享了些今天+上周末的两个10k+溜达溜达时拍到的美景呀～
走路的好处不多说了：提高心肺活动关节减少压力还省钱2333这里给大家讲讲一个更有效减脂的走路方式：健走吧～健走顾名思义就是快速走路，由于步频的加快心率提高燃脂的效率也会高一些。下面是一些健走的小贴士
🌟姿势要正确：健走时记得注意一下自己的体，一定要抬头、挺胸、收腹，不要驼背，这样可以减少身体重量对脚部的压力。另外手肘弯曲约90度，走路时摆动，也可以帮助身体行动
🌟心率：一般中强度的健走的心率最好不要低于108下每分钟，最大的心率一般不要超过220减去年龄，最佳心率为180减去年龄/分钟。还有一个更直白的检测方式，就是健走过程中有没有出汗，如果健走结束后都没有出汗那就要适当提升一下走路速度了
🌟热身：和跑步一样，健走前也要进行必要的热身才能减少受伤的风险。一般健走开始前可以先来10-15分钟的慢走，再逐渐加上速度
🌟拉伸：和跑步一样，健走过后小腿的肌肉也是会处于紧绷状态的，所以健走结束后进行慢走+拉伸来放松腿部肌肉也是必要的。这里不仅仅是可以避免小腿变粗，更重要的是可以降低受伤的风险
———————之前的金币💰锦鲤揭晓————————
之前的晒货有说随机抽一个宝宝打赏1225金币，然后…我就给忘了🙈🙈今天猛然想起来，就用random number generator随机摇了个数字，被选中的是第26个评论的@KathyCai_Fitness ～恭喜姐姐呀🎉祝你新的一年一切顺利好运滚滚来XD
