在我们锻炼的时候，可以徒手训练，也可以来点负重✌️
对于像我这样的小白来说，备着一副基本的小哑铃是不错的
小白么，不用追求重量有多重，够用就行
因为太重了会完成不了一组动作，那也达不到锻炼效果了
一般在买的时候，可以试一下
如果能一次完成十二个动作那就是适合的✌️
只有适合自己的才能有效果，才是真的香💕
我一般用小哑铃练习手臂、肩部和背部
一周二三次的训练，只要坚持✊
几个月下来你会发现手臂慢慢的会有线条感
手臂会越来越纤细，当然有一个前提，不要体脂率太高
小哑铃还是作为辅具，给你训练加一点重量
让训练更出效果✌️例如：练腹部时可以放在腹部
当然要注意安全哦，也不能太重哦✌️
CAP Barbell Neoprene Dumbbell, Single 2-
如果宝宝们感觉有兴趣的话，可以买上一副自己适合的
给自己的训练加点重量✌️也会更加的精彩💕
坚持必有回报✊我们一起加油吧🤣
打卡第十七天
时间：67分钟
消耗卡路里：253🌟
♥️仙儿爱唠叨♥️
仙儿是“收藏”绝缘体，希望可爱的宝宝们动动小手指除了给出小爱心♥️的同时，再给仙儿一个“收藏”♥️♥️♥️爱仙儿请《收藏》《收藏》《收藏》♥️♥️♥️仙儿在等着宝宝们的热烈表白💗💗💗仙儿也爱你们💗💗💗
🎆🍾️㊗️宝宝们新年快乐🍾️🎆
最新评论 89
: 我也是用5磅的![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
。在公司就只用弹力带，上身下身都能用。也能快速紧实。 我也是用5磅的![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
。在公司就只用弹力带，上身下身都能用。也能快速紧实。
: 小伙子你留长发不适合啊 小伙子你留长发不适合啊
:![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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: 喜欢运动的人真的气质都不一样![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
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喜欢运动的人真的气质都不一样![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
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: 太棒了！![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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太棒了！![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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練起來～ 向你學習 ![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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練起來～ 向你學習
: 谢谢宝宝![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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一起练起来吧 谢谢宝宝![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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一起练起来吧
回复 @heianxianer : 嗯嗯呢![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
一起练起来～^_^ 嗯嗯呢![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
一起练起来～^_^
: 厉害👍 厉害👍
: 谢谢宝宝一起打卡![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
谢谢宝宝一起打卡![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 真羡慕你的手臂好纤细![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
真羡慕你的手臂好纤细![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
: 还是要显瘦了再练的紧致 还是要显瘦了再练的紧致
: 姐姐真是健身的榜样![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
练起来！ 姐姐真是健身的榜样![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
练起来！
: 我就是跟着APP一起练的 我就是跟着APP一起练的
: 手臂好纤细，有朝一日希望能变成仙姐这样![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
手臂好纤细，有朝一日希望能变成仙姐这样![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
: 亲姐最棒了是我的榜样😘👍💪 亲姐最棒了是我的榜样😘👍💪
: 谢谢亲妹妹的鼓励![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
让我们一起打卡吧 谢谢亲妹妹的鼓励![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
让我们一起打卡吧
: 厉害姐姐，变着花样运动 厉害姐姐，变着花样运动
: 没办法打卡呢![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
没办法打卡呢![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 仙姐真的是要颜有颜 要身材有身材 羡慕ing![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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仙姐真的是要颜有颜 要身材有身材 羡慕ing![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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: 谢谢亲爱的果酱![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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一起加油 谢谢亲爱的果酱![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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一起加油
: 真棒👍 真棒👍
回复 @heianxianer : 加油，我新年第一周姨妈就来袭，运动泡汤![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
加油，我新年第一周姨妈就来袭，运动泡汤![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @chai_latte0402 : 可以做一些轻松的拉伸，不要激烈运动 可以做一些轻松的拉伸，不要激烈运动
: 太厉害了 不错～^_^ 太厉害了 不错～^_^
: 谢谢宝宝果酱![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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谢谢宝宝果酱![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 太厉害了！ 佩服！ 太厉害了！ 佩服！
: 谢谢美眉的鼓励![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
坚持✊ 谢谢美眉的鼓励![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
坚持✊
: 锻炼还可以有人给拍照 🍋![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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: 我都是自拍的![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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没人帮忙 我都是自拍的![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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没人帮忙
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: 谢谢宝宝![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
谢谢宝宝![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 棒棒棒！！手臂线条老美咯！！ 棒棒棒！！手臂线条老美咯！！
: 谢谢亲爱的鼓励![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
谢谢亲爱的鼓励![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 慕了慕了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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: 么么哒 么么哒
: 向姐姐学习![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
向姐姐学习![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
: 么么哒![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
宝宝也一样坚持啊✊握爪爪 么么哒![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
宝宝也一样坚持啊✊握爪爪