小桃开始改变平时的饮食习惯已经第二周了。三周多前算跑步机上累死的我被切了手，现在都还没有好。每次做饭洗手洗澡非常不方便。于是不得不暂停爆汗的有氧运动改为改变饮食结构。小桃找到了适合自己的饮食结构，目前两周已经掉了5磅。并且每餐都吃的饱饱的。晚睡也不会饿肚子。和宵夜说拜拜了。因为饭后都很饱，看见零食都吃不下去了🤣，真是减肥好方法。
🧊首先，小桃用的方法是1/4，1/4，1/2餐盘法。为1/4主食，1/4肉，1/2蔬菜。盘子用的是直径约为一掌多的大小的盘子。但其实每次我都会额外的多加一小碗蔬菜。太爱蔬菜没办法。
🧊然后，是什么可以吃，都要怎么吃。
❤️1/2的主食：我试过玉米，地瓜，紫薯，南瓜，藜麦等等。然后发现单吃地瓜or南瓜，根本满足不了嘴巴的欲望。于是我更进行了主食搭配：2/3南瓜或者玉米紫薯+1/3米饭。或者全藜麦。或者偶尔加一些玉米南瓜。最近发现了一款藜麦的做法喜欢的不得了，所以每天也不去研究主食怎么搭配了，完全就是吃这款藜麦饭。
（藜麦饭食谱：
1. 藜麦加一些孜然粒煮熟，多做几次就知道孜然粒加多少是自己喜欢的程度了。
2. 罐装豆子：黑豆，鹰嘴豆，红腰豆等等。加热即可。
3. 彩色蔬菜：彩椒碎，黄瓜粒，葱花，香菜碎，玉米粒，胡萝卜粒。只要是自己喜欢的蔬菜。
4. 其他食材： 青柠檬（我用的寿司醋），橄榄油，其他香料（我感觉葱花香菜不可少）。
5. 全混合在一起🤣）
❤️1/2肉类：肉类我选了鸡胸肉，鸡腿肉，各类海鲜。不选牛肉和猪肉是自己不喜欢吃。感觉不想去强求自己。这里是小桃比较喜欢的几种肉类的菜名：
鸡胸肉/鸡腿肉：就是分装腌制不同口味。晒晒圈各种食谱合集。很方便。买好的肉分装后，放入调料，腌制15分钟即可以放入冷冻柜了。
鱼片：切薄片用面粉腌制15分钟后洗掉。用来加入味增汤里。还买了海带嫩芽搭配。这样尽管多餐吃这个，是自己的favorite food，怎么吃都不会腻。
虾：白灼虾。水煮配料汁：热油浇蒜末，倒入蒸鱼豉油即可。
鱿鱼：先煮后炒，用油少少。
蒸鸡肉：配上白灼虾那个蒜末热油蒸鱼豉油的料汁。
❤️1/2蔬菜: 蔬菜的选择太多了，不必非要去选自己不喜欢的却很低卡的。例如孢子甘蓝。小桃每次买的孢子甘蓝都老的不行，嚼不动，干脆不买了。蔬菜我最常吃的就是水煮配辣酱/油醋汁/Italian light dressing。当然也需要控制料汁的量。蔬菜我会选取：莴笋，青菜叶，萝卜，黄瓜，大头菜，花椰菜，西兰花，青椒，蘑菇等等。如果做炒菜也尽量用不适合高火炒的不粘锅。嘴馋的时候也会来一份火爆大头菜。这样的高油量蔬菜最多一周一次。
虽然现在刚刚过去两周，但是每一餐下来小桃都吃得很饱，吃得很好。不会有强烈的嘴馋感支配大脑去找零食吃。
最新评论 31
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: 臣妾真的不喜歡藜麥啊 但是你做得色香味俱全！![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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: 我没什么感觉 还好不讨厌 我超爱大米白面 现在这个方式吃藜麦，其实也吃的不如只吃藜麦吃得多 豆子呀蔬菜呀都放进去拌 我没什么感觉 还好不讨厌 我超爱大米白面 现在这个方式吃藜麦，其实也吃的不如只吃藜麦吃得多 豆子呀蔬菜呀都放进去拌
: 好健康啊![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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得吃健康点了 为了漂亮衣服![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
得吃健康点了
: 👍👍👍搭配得好健康！ 👍👍👍搭配得好健康！
回复 @匿名用户 : 嗯嗯，不过我周末放假，一切解禁![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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回复 @Q姐笔记 : 偶尔放松下也不错 省的嘴馋 偶尔放松下也不错 省的嘴馋
: 好棒！！！藜麦真的是不仅健康颜值还高～～❤️ 好棒！！！藜麦真的是不仅健康颜值还高～～❤️
: 我这个藜麦买了大半年了哈哈。我老公不爱吃，给这么做之后爱上了 我这个藜麦买了大半年了哈哈。我老公不爱吃，给这么做之后爱上了
: 宝宝好历害，两周五磅！不简单必须给宝宝👍👍 宝宝好历害，两周五磅！不简单必须给宝宝👍👍
: 刚开始掉的快 之后估计就没这么多了 一周一磅是理想状态 刚开始掉的快 之后估计就没这么多了 一周一磅是理想状态
: 2周瘦5磅哦！太有毅力啦![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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手还没好，抱抱![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
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尽量少碰水 2周瘦5磅哦！太有毅力啦![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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尽量少碰水
:![[狗头]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_goutou@2x.png?v=1)
估计还有懒得做饭的成分。刚开始降得快 估计后期就慢了 ![[狗头]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_goutou@2x.png?v=1)
估计还有懒得做饭的成分。刚开始降得快 估计后期就慢了
: 谢谢宝宝 每天都带着手套防碰水呢 谢谢宝宝 每天都带着手套防碰水呢
: 最近也在实行这种吃法，不过我不太严格，就是眼睛看一下估算，但是确实有效？ 最近也在实行这种吃法，不过我不太严格，就是眼睛看一下估算，但是确实有效？
: 我也是估量 但是主食是严格控制 只能少不能多 蔬菜我基本每次都吃多余1/2。象那些菜花西兰花萝卜本身体积就大 我也是估量 但是主食是严格控制 只能少不能多 蔬菜我基本每次都吃多余1/2。象那些菜花西兰花萝卜本身体积就大
: 我今天又对不起自己的体重了![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
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回复 @mindyy1619 : 啊 妈妈不是更希望儿子吃家里做的饭更健康嘛 哈哈 我家这一年估计都没吃到十次外卖 啊 妈妈不是更希望儿子吃家里做的饭更健康嘛 哈哈 我家这一年估计都没吃到十次外卖
回复 @匿名用户 :![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
我要努力点忍，婆婆一周非要我老公买4次外卖![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
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: 哇好健康太棒了亲爱的，我也要健康吃起来 哇好健康太棒了亲爱的，我也要健康吃起来
: 改变了饮食习惯，不饿肚子还好吃才更容易坚持 改变了饮食习惯，不饿肚子还好吃才更容易坚持
: 这种减肥餐吃的饱，又好看又营养。 这种减肥餐吃的饱，又好看又营养。
: 是的超妈 不过超妈平时吃的就比我健康多了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
我之前真的是油、辣、面少不了 是的超妈 不过超妈平时吃的就比我健康多了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
我之前真的是油、辣、面少不了