六月奇遇记的最后一篇总结晒货来啦。分享下这一个多月的饮食，减重效果，以及吃了半个月面条只返重2磅的经历。
因为选用了餐盘法比较简单明了的方式控制饮食。远离了之前的麻辣，酸辣，油辣的，火锅，螺蛳粉，海盐食品等等。青菜不能少，富含的高纤维不仅帮助肠胃蠕动，还不怕摄入过多卡路里以及高糖GI影响身体。肉类选取了无肥肉的鸡腿肉（没有刻意吃鸡胸肉），鱼肉，纯瘦牛肉，虾等。主食也尝试了地瓜，但是实在无法天天吃，还是选择了能吃得下的藜麦，小饺子等等。
吃饭也有比较合适的吃饭顺序：
第一：先吃蔬菜：热量密度低，富含高纤维。
第二：喝汤：汤尽量选取低盐的清汤，少喝浓度高的汤。
第三：鱼，肉，虾等蛋白质：此时的胃基本半饱了，高蛋白的食物也要注意烹饪方式。
第四：主食：主食一般是一餐中最高碳水的食物，吃完前面的食物，已经很饱了，就会减少主食的摄取。此时最好最多吃到午餐八分饱，晚餐七分饱。
第五：水果：空腹吃水果很容易使血糖升高。选择比较低糖的水果如苹果、蓝莓、小番茄等。
欺骗餐最好一周只吃一次。三周前我们买了好多面条，以至于两周吃了n顿面条。高碳水实在太可怕。一周前又恢复餐盘法减脂餐，才不至于让体重一去不复返。
最新评论 26
: 豇豆是你们自己家收的吧，一看就很新鲜。 豇豆是你们自己家收的吧，一看就很新鲜。
: 真的很健康 我覺得這樣的減脂餐相當可以！ 真的很健康 我覺得這樣的減脂餐相當可以！
: 嗯烹饪方式很重要 蔬菜就可以多吃了 嗯烹饪方式很重要 蔬菜就可以多吃了
: wow这个看着是真的能吃饱的减脂餐！小嫣儿棒棒的～ wow这个看着是真的能吃饱的减脂餐！小嫣儿棒棒的～
:![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
东北人吃得多 ![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
东北人吃得多
: 亲爱的妳的低脂餐看得我都想吃😋 亲爱的妳的低脂餐看得我都想吃😋
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来云吃 互品 ![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
来云吃 互品
: 感觉在你家 吃素可以吃得好开心![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
感觉在你家 吃素可以吃得好开心![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
回复 @匿名用户 : 我在学习把自己 还有别人照顾得健康一些 还有把生活过得精致 感觉我自己好像吃饭只要吃饱了就行 其实不太好 尤其年纪开始上去了 身体就hold不住不舒服 所以想像你们这些积极生活的人学习 照顾好自己 也把别人照顾好![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
有点羞愧 我反省自己 一次让对方想吃的饭都没有做过![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
我也想当贤妻良母![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
在dm看到你们的晒货后 开始意识到 wow 生活原来可以这样子 让我有觉悟了![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
我在学习把自己 还有别人照顾得健康一些 还有把生活过得精致 感觉我自己好像吃饭只要吃饱了就行 其实不太好 尤其年纪开始上去了 身体就hold不住不舒服 所以想像你们这些积极生活的人学习 照顾好自己 也把别人照顾好![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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有点羞愧 我反省自己 一次让对方想吃的饭都没有做过![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
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我也想当贤妻良母![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
在dm看到你们的晒货后 开始意识到 wow 生活原来可以这样子 让我有觉悟了![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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回复 @猫主子 : 每个人在意的东西会有所不同吧。以前我也是化妆品瞎买，用得上用不上再说，然后被朋友说你怎么可以生活的这样的粗糙。然后我就反思自己咋粗糙了。确实很多时候求量不求质了。吃饭也是。我发现在吃的上面精致一些后，省下的乱买零食的、乱买外卖的钱，自己慢慢也可以做更好吃、更健康的食物。确实是现在的肠胃不如十几二十岁那样酸甜苦辣样样通吃，现在一吃的过辣过酸肠胃就给你不舒服。所以我也在努力改变吃的方面，现在甜品我基本一个月只会碰一两次这样子。毕竟健康的身体比任何财富玩乐都重要 每个人在意的东西会有所不同吧。以前我也是化妆品瞎买，用得上用不上再说，然后被朋友说你怎么可以生活的这样的粗糙。然后我就反思自己咋粗糙了。确实很多时候求量不求质了。吃饭也是。我发现在吃的上面精致一些后，省下的乱买零食的、乱买外卖的钱，自己慢慢也可以做更好吃、更健康的食物。确实是现在的肠胃不如十几二十岁那样酸甜苦辣样样通吃，现在一吃的过辣过酸肠胃就给你不舒服。所以我也在努力改变吃的方面，现在甜品我基本一个月只会碰一两次这样子。毕竟健康的身体比任何财富玩乐都重要