上一篇说到了一些短期、快速见效的压力调节方法。
这一篇来分享我上半年的一些长期的调节压力的行为，想要日子过得妙，短期长期的方法就得一起上！
1⃣️和朋友恢复/保持联系
我其实social的欲望特别低，尤其是疫情之后，天天和队友宅在家里工作学习并不会感到不快乐…
我最好的几个朋友全部都已经回国一段时间了，大家都很忙，去年就很少联系了，但是这半年我会经常性地去找她们聊天，基本保持着一两周一次视频电话，每次唠嗑一两个小时的频率。
女生互相叨叨叨真的超级减压，放下手中的事情，大家互相update近况，天南海北地聊，这样持续了大概一个月，我整个人都感觉更活跃了😂
2⃣️健康饮食
工作再忙，每顿饭也要好好吃。我们的肠道健康其实和情绪息息相关，养成良好的饮食习惯，可以让我们更好、更稳定地去应对生活中的各种压力。
感受到压力的时候尽量不要去吃那些能让血糖飙升的食物，因为血糖的突然升高可能会让人感受到更多的压力和焦虑情绪。
三餐尽量均衡搭配蛋白质、维生素、纤维素、脂肪、碳水，任何一种都不要过多/过少，身体吃舒服了，情绪也就更好了。
3⃣️记账
上半年的一些压力也有来自于财务上的压力，不明确的事情会让我和队友感受到更大的压力，所以我们就开始记录每一笔开销，做到心中有数，尽量在不降低生活质量的同时了解清楚自己是否有不必要的开销。
记账其实是恢复自己的生活掌控感的一种办法，不会在信用卡还款日一下子感觉lose control。
4⃣️预留娱乐时间
我们的娱乐时间基本上就是看美剧，每天吃晚饭的时候/饭后都会看剧看电影。
这种能让人完全脱离工作学习的事情，可以让我们feel much better，从而在后续的工作里有更好的状态和表现。
5⃣️定期出门玩点大的
比如说去一趟动物园/游乐场，去吃一顿brunch然后在附近溜达一圈，去博物馆等等，是要比普通出门溜达更加intense的活动，让我们有半天甚至一天的时间，不去想那些让人感到stressful的事情。
我和队友会安排每2-3周进行一次这样的活动。
6⃣️运动
老生常谈啦，长期坚持运动可以让我们在面对压力时更加resilient，不容易一下子有崩溃感。
我和队友自己的感受是定期进行那种酣畅淋漓、满头大汗的运动很重要，我们一般一周进行3-4次，他一般打fitness boxing，我在boxing和小马哥的有氧舞蹈之间切换。
等到天凉快一点，我们打算出去跑步🏃♀️
7⃣️记录美好生活
生活里其实美好的事情很多，我们也可以用不同的方式记录下来。我的方式就是写晒货、在各种社交平台上用文字和视频记录，之后翻看起来也会感觉很快乐。
队友比较喜欢写字记录，写写流水账，把特别精彩的照片用照片打印机打出来贴在本子上。
做了这些之后，我们就经常会觉得：最近其实做了很多有意思的事情！
心理学上会有一些stress intervention让人们定期express gratitude，其实目的都是认识到生活中那些让我们可以be thankful的东西，哪怕只是今天天气很好、完成了工作、吃到了一顿美味这样的小事。
8⃣️睡眠充足
睡不好其实白天效率更低，不用盲目觉得别人早起就很厉害自己也要一样。如果晚上更高效，早上就睡饱饱，找到自己最舒服的状态才是最高效的。
以上就是我觉得长期坚持下来非常有用的减压/调节生活状态的tips，下一篇来分享问题导向性的解压办法！
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最新评论 2
:亲爱的，生活特别有规律呀。
:继续努力中![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)