小时候我跑步一直不及格，因此特别痛恨跑步。真没想到有一天我会变成一个每天跑步的人，更没想到我能每天跑个五千米
起初是因为疫情在家憋的，所以早晚趁着街上没人就出去跑跑，释放压力。因为以前几乎从不跑步，所以一开始跑步和拉伸做的也不太对，还一度导致膝关节疼了好几个礼拜
但是后来慢慢喜欢上这种融入自然的感觉，每天都能看到街上的花草树木发生改变，在朝霞或者夕阳里特别美，于是慢慢有了跑步的动力。
从最初必须戴耳机免打扰，到现在可以连手机都不带，穿上跑鞋就出门，一边跑一边用心感受和煦的微风和灿烂的街景。路过的行人都会礼貌的微笑，有时候小孩子和小狗还会追着我一起跑，很有趣味。
我的整个路线大概是3.5迈左右，约5.7千米，耗时45分钟。时间有点长所以我现在都是晚上跑。7:30左右出门，赶在8:30日落之前凉爽的时间。
一开始以慢跑来热身，逐渐加速提高心率，达到180左右变为走，心率降到130左右在开始跑，再次提高到180。见图二。
这样反复循环，有类似HIIT的效果，我认为比匀速跑更能有效燃脂并锻炼心肺
这样跑完active calories有300卡左右，total calories 350卡
我现在跑步只带苹果手表，用的就是自带的运动app，选择outdoor run。数据可以同步到手机fitness app里面，微信和支付宝里面的步数也会一起更新，很方便
最新评论 8
:每天都5km路跑…不是老油条有知识储备或者天赋异禀，膝盖估计是要废掉了……
:我本来是个跑步废柴，后来发现以前跑步姿势有问题，改正之后慢慢找到节奏，就越来越上道了
:亲你的膝关节是怎么不疼的呀，我跑了五六次以后还是会疼，热身啥的都做了，但是跑完还是会疼到影响上下楼梯![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
回复 @MMdou:帖子有点长，暂时没写出来，想先跟你说一下。大体上呢，首先要检查跑步姿势是否正确，然后要感受一下落地方式和鞋子有没有提供足够的缓冲，最后就是平时要少用膝盖，尽量保持习惯不要弯曲，避免上下楼梯爬山这些。慢慢自己就好了
回复 @MMdou:我特别理解你的感受！我也喜欢爬山，之前膝盖疼的时候啥也不懂，还带我儿子连跑带颠的爬山，第二天差点不会走了，那之后我就知道爬山对膝盖的影响有多大了！膝盖不处理好确实很难爬山