#泪猪的七天早餐挑战#
☀大家好～我又开始新的系列啦！这次给大家带来的是早餐！我一直认为早餐是一天中最重要的一餐，早餐吃好了，一天都会充满活力呢！
☀由于我在很久以前就开始接触健身啊减脂啊增肌啊之类的东西，所以已经习惯了比较健康的饮食。中国人的传统早餐其实是非常不健康的❌❌❌很多都是或许油腻或者碳水并且是快碳成分过高，现代人讲究吃得健康，就得慢慢改变自己的饮食习惯！
☀一般来说，早餐应该包含4种东西。1️⃣果蔬。2️⃣优质蛋白。3️⃣优质油脂。4️⃣适量的碳水。其中优质的油脂通常由坚果来提供。
☀今天的早餐是——番茄(175g)鸡胸肉(50g)➕牛奶(250ml)➕腰果(10颗)。本来还应该有碳水，但是由于今天起的晚，所以碳水我就加到中午一起吃啦！
?啊，照片里的水杯为何是空的？那是因为我拍照的时候忘记装牛奶进去啦哈哈哈哈哈哈！杯子是在环球影城里面买的，造型就是美女与野兽里面的那个变成茶杯的小盆友～
?做法非常简单！
1️⃣切蒜成小块，热锅后下油，把番茄翻炒至出汁后加点盐出锅，放盘里。
2️⃣把前一个晚上腌制好的鸡胸肉拿出来，小火慢煎。一面金黄后反面，第二面也金黄后马上拿出来。
3️⃣吃的时候可以把鸡胸肉沾着番茄汁一起吃，非常美味哦！
?很多小伙伴在刚开始健身的时候，对鸡胸肉实在没办法，难道天天吃水煮鸡胸肉？鸡胸肉一不小心就煮柴了，那怎么办呢？
?今天教给大家一个可以把鸡胸肉煎成鸡腿肉口感的方法！
?首先把鸡胸肉切成大约1.5cm的片状。由于美国超市里卖的鸡胸肉都非常厚，煎起来容易外面熟了里面不熟，所以我们一定要把鸡胸肉切薄片！
?然后用一点酱油和生粉腌制。生粉不需要太多，面上裹上薄薄的一层就可以了。生粉可以帮助保住鸡胸肉里的水分，让鸡胸肉不会变柴。腌制时间最好是一个晚上！
?煎的时候请保证【全程小火慢煎】！这是重点！并且一面金黄后马上反面，第二面也金黄就马上拿出来！1.5cm的薄片，煎的时间全程大概只需3-4分钟！千万不要太久啦！
?需要注意的是，做好的鸡胸肉，尽量当餐吃完哦！不然再用微波炉翻热就没那么好吃啦！
❤至于腰果，我要强力推荐Planters的！这罐我是在sam's club里面买的，普通的超市也会有，但是就买不到这么大罐滴！Planters作为一个专做坚果的品牌，我表示很信得过！一般来说我都会选择lightly salted的，有点点味道会比较可口，当时买unsalted的会更好～还有很多不同口味的，像是什么加了蜂蜜啊之类的，我就不太推荐，原因么大家这么聪明我就不解释啦?
最新评论 2
: 请问杯子哪里买的谢谢 请问杯子哪里买的谢谢
: Universal studio哦 Universal studio哦