#泪猪的七天早餐挑战#
☀大家好~我又开始新的系列啦!这次给大家带来的是早餐!我一直认为早餐是一天中最重要的一餐,早餐吃好了,一天都会充满活力呢!
☀由于我在很久以前就开始接触健身啊减脂啊增肌啊之类的东西,所以已经习惯了比较健康的饮食。中国人的传统早餐其实是非常不健康的❌❌❌很多都是或许油腻或者碳水并且是快碳成分过高,现代人讲究吃得健康,就得慢慢改变自己的饮食习惯!
☀一般来说,早餐应该包含4种东西。1️⃣果蔬。2️⃣优质蛋白。3️⃣优质油脂。4️⃣适量的碳水。其中优质的油脂通常由坚果来提供。
☀今天的早餐是——番茄(175g)鸡胸肉(50g)➕牛奶(250ml)➕腰果(10颗)。本来还应该有碳水,但是由于今天起的晚,所以碳水我就加到中午一起吃啦!
?啊,照片里的水杯为何是空的?那是因为我拍照的时候忘记装牛奶进去啦哈哈哈哈哈哈!杯子是在环球影城里面买的,造型就是美女与野兽里面的那个变成茶杯的小盆友~
?做法非常简单!
1️⃣切蒜成小块,热锅后下油,把番茄翻炒至出汁后加点盐出锅,放盘里。
2️⃣把前一个晚上腌制好的鸡胸肉拿出来,小火慢煎。一面金黄后反面,第二面也金黄后马上拿出来。
3️⃣吃的时候可以把鸡胸肉沾着番茄汁一起吃,非常美味哦!
?很多小伙伴在刚开始健身的时候,对鸡胸肉实在没办法,难道天天吃水煮鸡胸肉?鸡胸肉一不小心就煮柴了,那怎么办呢?
?今天教给大家一个可以把鸡胸肉煎成鸡腿肉口感的方法!
?首先把鸡胸肉切成大约1.5cm的片状。由于美国超市里卖的鸡胸肉都非常厚,煎起来容易外面熟了里面不熟,所以我们一定要把鸡胸肉切薄片!
?然后用一点酱油和生粉腌制。生粉不需要太多,面上裹上薄薄的一层就可以了。生粉可以帮助保住鸡胸肉里的水分,让鸡胸肉不会变柴。腌制时间最好是一个晚上!
?煎的时候请保证【全程小火慢煎】!这是重点!并且一面金黄后马上反面,第二面也金黄就马上拿出来!1.5cm的薄片,煎的时间全程大概只需3-4分钟!千万不要太久啦!
?需要注意的是,做好的鸡胸肉,尽量当餐吃完哦!不然再用微波炉翻热就没那么好吃啦!
❤至于腰果,我要强力推荐Planters的!这罐我是在sam's club里面买的,普通的超市也会有,但是就买不到这么大罐滴!Planters作为一个专做坚果的品牌,我表示很信得过!一般来说我都会选择lightly salted的,有点点味道会比较可口,当时买unsalted的会更好~还有很多不同口味的,像是什么加了蜂蜜啊之类的,我就不太推荐,原因么大家这么聪明我就不解释啦?
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: 请问杯子哪里买的谢谢 请问杯子哪里买的谢谢
: Universal studio哦 Universal studio哦