‼️减重赛道/沙拉的五大误区‼️越吃越胖⁉️

夏天快到了，露胳膊露腿的季节也要到了很多宝宝都在减重减脂，第一个想到的就是吃沙拉吧！沙拉非常健康吃了，一定会减重掉肉！可是你吃沙拉有没有吃对⁉️怎么吃才更加健康，怎么吃才能减重掉肉⁉️

🌱图片上的绿色的沙拉是我两周多前种下的baby radish种子,旅行结束回家，就已经长出来了，趁着好新鲜，早上从种植盆中现摘现吃，作为自己的早餐沙拉，又新鲜又有营养，吃起来带一点点小萝卜的spicy!👍🏻

配上一些sugarbomb 小番茄最合适不过了！（♥️说起小番茄，好期待夏天我的院子番茄自由）

♥️1⃣️- 3⃣️是我今天早上的早餐♥️

⁉️⁉️⁉️这五大沙拉的误区⁉️你中招了吗⁉️⁉️⁉️

⚠️只用iceberg lettuce⚠️

虽然这种生菜非常爽口，脆脆的！除了水分之外，几乎没有什么营养成分，也不能提供足够的纤维！如果你喜欢这种口感的话，一定要加入其他的深绿色的蔬菜搭配起来吃，这样营养才会均衡

✅一般我会选择———

baby green sprouts像我图片中的小萝卜向日葵，西兰花小嫩芽（这些在超市里都能买到）

Spring mix,等等，深绿色叶子的混合salad

⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️放入太多Croutons⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️

如果在沙拉放入1/2C就有100卡路里，而且几乎没什么营养。

✅我一般会在沙拉里加入杏仁片，核桃碎，奇亚籽等等增加脆脆的口感会更加好吃又营养

⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️放入太多的芝士碎⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️

其实芝士可以给我们提供钙和蛋白质，但是如果放太多了，或者某种芝士吃的太多，不仅脂肪含量高，盐的含量也很高，所以吃多了就不大健康。

所有知识中间feta cheese ,应该是比较健康的低卡的相比，其他的芝士。但是也要小心这款sodium含量要高些，moderation is the key!而且据研究表明feta cheese含有CLA，这种fatty acid linked to improve body composition. 

✅我一般会选择一小撮Feta cheese配一小撮蔓越莓干加入沙拉中间，或者不加任何芝士

⚠️⚠️⚠️⚠️选择炸鸡，炸虾或者油炸的Taco ⚠️⚠️⚠️

这些油炸类的炸鸡炸虾炸猪排一下子就给本身非常健康的沙拉变得高脂肪，高碳水，不健康

另外也要小心选择Taco特别是油炸的当墨西哥沙拉小碗装沙拉也非常不健康。

✅取而代之的一般，我会在我的沙拉里放grilled鸡胸肉，去掉壳的cocktail shrimp或者烤三文鱼不仅满满的蛋白质，而且吃起来少了很多的卡路里，特别是长期每周吃六盎司的三文鱼还可以有效降低LDL指标。

⚠️⚠️⚠️放入太多的沙拉酱 or高脂肪的沙拉酱⚠️⚠️

说起来吃沙拉，大家都知道沙拉酱非常的重要！好吃的沙拉酱一盘沙拉真的分分钟钟就吃光了！

但是你有没有想过为什么有人吃沙拉越吃越胖有人吃啥啦越吃越瘦⁉️你的沙拉酱选对了吗？要放多少沙拉酱才可以？

市面上销售的很多沙拉酱高脂肪，而且多加了很多的糖，当然口感也特别得好！但是沙拉酱经常是2T就有好几百卡路里啊！整盘的沙拉有的时候沙拉酱本身就占了一半以上的卡路里和大部分的脂肪😨

✅我一般选择自己做沙拉酱或者用图中类似醋汁来喷洒到沙拉上，这样不仅健康又好吃，而且成分自己心中有数。

⚠️如果去餐厅吃沙拉，我都会提出dressing单独装，

这样自己可以控制沙拉酱多少，从而可以控制糖分以及sodium摄入量。如果吃快餐的话，我一般都是沙拉酱放一半的量。⬇️

✅快餐这样点/健康营养不怕胖✅ 

♥️想减脂减重或者爱吃沙拉的小伙伴们这五个沙拉雷点，你有中招的吗⁉️

谢谢大家阅读，祝大家越吃越瘦，健身和健康饮食结合，减肥成功‼️健康最重要‼️

♥️需要种植小萝卜苗小伙伴可以看图片上的信息买种子种起来，两周以后就可以吃小萝卜缨子了，四周以后就可以吃到小萝卜♥️还不赶快行动起来！