图1⃣️三年不同运动造就了我型体变化一目了然！
就看自己喜欢哪一种？奔五的我真是深深感觉到，如果要想减肥塑形必须得花比年轻人更多时间更刻苦才行！尽快年轻的时候从来没有想过我以后还要减肥，因为都是随便吃也不长肉，只有90几斤，真是年纪越大，新陈代谢变慢了。
✅2020年疫情开始之前我体型是这个样子的，坚持十几年健身，但主要是cardio训练，但在生完老二断奶后经历了人生第一次减肥，成功甩掉近磅，后来加了些小重量以及阻力带训练课。
✅2022年疫情期，暂停了去了10多年的健身馆，只是在家忙前忙后做饭做菜走走路，没有进行系统到健身房的有氧运动以及core课程，加上疫情期在家做了各种各样吃的东西一下子长了十几磅。
✅2023年的我已恢复健身房，坚持有氧以及Strength training, 不停挑战自己，隔断时间加重量训练，坚持训练开始的前八个月一周五到六次的训练，每次2-3小时
♥️图5⃣️其实刚刚开始训练，前两个月变化最大，一旦开始控制饮食吃健康的食品，不随便吃零食，加强蛋白质就不会饿，同时坚持健身以每周掉一磅速度，要知道越到后面掉重就越来越慢，这也很正常，最后变成每周0.5磅。
♥️通过有氧运动以及重量训练两个结合，感觉对我这奔五的人来说减肥塑形最有效。
♥️谢谢阅读
最新评论 54
:😁嘻嘻，学习了![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:小体量的我个人感觉就是有氧+无氧同步，效果最好～但是啥事都是贵在坚持![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
超妈超级赞👍
:健身不难，最难是坚持✊超妈👍👍👍
回复 @jessiezli:如果受伤的话，我可以感受到你确实心里急而且会减慢训练，还不能增加训练的强度，特别是生个娃的我们恢复，真的没有年轻人快。不过训练运动就会有可能受伤，我是去年三月份再拉伸放松的时候把hamstring 弄伤了，当时我听到snap一声，好像走路都疼然后我立刻问儿子，后来儿子给了我一些建议让我暂时休息两天，第三天开始，如果感觉还好就要开始进行，慢慢地拉伸开始的时候先不用重量，然后隔一段时间慢慢地加重量，虽然开始的时候有一点拉伸的感觉不大舒服，但是只要保证不是加重的，受伤的痛就没有关系然后我就开始了每天RDL罗马尼亚硬拉锻炼我的hamstring,后来大概半年才完全恢复，但我期中一直就没有停过拉伸和罗马尼亚硬拉，不仅仅恢复了，而且现在力量更厉害了，刚开始的时候罗马尼亚硬拉从30磅12*5次，到现在是6 0磅12*6附带的还练臀了。
回复 @supermommy:一言难尽，最近这两年我爱上了健身，但是一直体重下不来，我戒不了口对于吃方面，然后坚持后每次看得见效果了，家里有事的有事，等一个多月，再来我左肩膀两次拉伤了，一直延伸到左边头痛，每次都要歇一个多月，两次都是dumbbell sumo Stuart 拉伤我才用50lb ， 我现在是彻底放弃这个动作了，，，前次拉伤后伤心了好久怕最终要放弃健身，现在还好，哎，我本来还计划要加时加训的，我不是去超妈那种gym可以呆上3个小时或更久，我是去每节课1⃣️小时，虽然说你可以随便上多少节一天，但太累了，不行，我一个星期去4天，所以我等我这个合约年底到期了也想换一个普通gym 像超妈这样上一节课后再自己练1⃣️小时，我以前同时去两家，太贵了我现在只去一家，
:太棒啦👍
:超妈太棒👍！喜欢你现在的体态，顺便还要羡慕一下你的头发![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
:太佩服超妈的毅力了，我也要赶紧恢复锻炼了
:我最少126磅，最近128磅，很难再瘦下去😅
:你已经很fit了！不要总和重量较劲儿，只要看起来fit 就好
:你的毅力，太佩服了![[抱拳]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baoquan@2x.png?v=1)
:![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:超妈太棒👍
:图一现在的体态最美
:♥️♥️
:母乳喂养不是都说会瘦么，为啥我反而胖了![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
而且总是很饿
回复 @Winnikooo:但我觉得越年轻越容易减重，我生老大的时候20几岁我也没有运动什么就是断奶，以后吃都没有之前那么多了，然后就瘦了，就收回90几斤而且也没有肚子一直到生老二，大龄产妇35岁以上了真的是生完需要花很多的代价，运动控制饮食来减肥太难了
:我和你一样也是母乳喂养的时候瘦不下来，而且肚子经常饿，半夜喂完奶也要吃东西不然饿的慌但是我断奶以后就彻底控制，然后去健身就瘦下来了。我生两胎都是这样喂奶的时候胖![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:超妈，你说奔五看你体态没人信![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
坚持就是好～
:![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
谢谢亲爱的♥️我一直在想容颜会变老，这是正常的，我们无能为力，我也不想做医美来改变自己的容颜。但是我相信我们一定可以通过健康的生活方式以及健身保持自己的健康年轻体态，加上开朗积极向上热爱生活的心态，对我来说，这就是最好的graceful 变老的方式！😁😜
回复 @supermommy:心态好，正能量，生活有滋有味。超妈，能力范围对自己有要求这样挺好的～^_^
:![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
我疫情期间长的肉还挂在身上呢，和超妈比太惭愧了![[流汗]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liuhan@2x.png?v=1)
:就从今天开始吧，不要惭愧了！我去年收拾春夏的衣服的时候一看很多衣服都穿不下了，很受打击说做就做第二天就去健身馆，从此又恢复了健身馆的日常
:牛🐮🐮
:宝宝过奖！
:赞超有毅力！没错年龄与所需要的毅力成正比
:谢谢宝宝，鼓励你说的太对了，年纪越大，真的是减脂塑形越难！但是俗话说得好，世上没难事只怕有心人![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
所以说只要努力一定可以做到
:坚持健身真的是超有毅力的一件事![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:谢谢亲爱的，当你喜欢上了健身，以后就觉得自然而然每天就想去健身馆！
:侧面看腰这里薄了好多，超妈好牛！！
:谢谢亲爱的，我觉得照片记录真的是很有用，而且很打鸡血
:膜拜超妈![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:不需要膜拜我！谁都可以做到，只要坚持
:真是恨辛苦的一件事，坚持![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:你说的一点不错，年龄越大越难！但是开始的时候，你是觉得要坚持！后来把健身当成家常便饭，爱上的时候你就不觉得很累，反倒觉得很开心