不知道大家是不是跟我有同感，年龄越大 减肥越难.
以前的时候 随便运动一下 基本体重就会每月➖1kg
但是从去年 60kg开始减肥的前几个月
运动量再大也没用 体重纹丝不动
于是开始16-8轻断食：
1⃣️早饭八点吃
2⃣️午饭两点以前吃完午饭 然后不吃饭
3⃣️下午八点以后不喝水
这是理想状况
最开始的感觉是这样
下午五六点 非常饿
为了不至于饿的难受 我喝牛奶 或者有机巧克力奶 顶过去
晚上睡前之前也饿 但我是饿着可以睡着的 就还行
早上醒特别早 因为饿醒的
这样持续了半年多吧 基本下午晚上早上 没有饿的感觉了
如果晚上健身的话 多喝点水也无妨
早饭早点 晚点吃都行
有时候 中午吃了一些别的小零食 导致下午四点吃饭 也行
总之 不用卡得太死
效果
1⃣️早睡早起 （早上不用闹钟）
2⃣️排便规律
3⃣️少做一顿饭 省事
4⃣️体重大概一个月➖1斤（同时配合适量运动）
5⃣️胃变小了 整体吃的东西少了 而且吃吃就饱了
现在我感觉一天吃的东西🟰过去一顿饭吃的东西
6⃣️主食明显吃的少了
7⃣️即使运动停滞 继续轻断食 不会反弹
注意事项
1⃣️早饭不要大吃特吃
有一个误区（我也犯过这种错误）就是既然16-8 那岂不是早饭随便吃
❌
因为早饭影响一天的胰岛素水平 如果早饭吃很多主食 胰岛素水平会一整天都不稳定
正确做法是 蛋白质 脂肪 碳水 控制在5:3:2 不用特别精确 但是早饭多吃 比如鸡蛋 牛奶 牛肉这些东西
2⃣️ 早饭和午饭之间 尽量不要乱吃东西
很多人以为 断食的16小时不吃 是不是意味着其他8小时随便吃
❌
如果8小时一直进食 糖分一直都很高 起不到断食的效果
所谓的断食 是把糖分消耗完 产生没有糖分的空档期 这样身体才会主动去消耗脂肪
3⃣️忌口
饮料 零食 外卖 基本不吃的
麦当劳我只吃他家汉堡 不吃薯条
其实要是实在馋了 都可以吃的
但是一定注意适量 千万别暴饮暴食吃多了
4⃣️ 运动
适量运动是必须的
我是早上跑步 或者散步
饭后散步也可以
也会跟YouTube跳健身操 有氧操 举铁
看自己时间 30分钟-一个半小时 都行
如果可以 就每天都做运动
如果没时间 隔几天也行
注意运动后要拉伸
困难
1⃣️轻断食的困难最开始 是自己
要让自己适应这个新的饮食习惯
并且适应 适度的饿的感觉
这个大概几个月就适应了
可以喝牛奶 或者吃健康零食过渡一下
2⃣️最大的困难是其他人
比如有一种饿 叫做老公觉得你饿
我老公不太能理解我一天吃两顿饭这件事情
晚上非让我吃点东西 哪怕喝牛奶也行
反正 队友总是减肥路上的绊脚石
我为了应付他 喝一点牛奶拉倒了
还有比如出差或者跟朋友一起的时候
要跟他们解释我不吃晚饭这件事
我一般会说 我可以跟你们一起去餐馆 但是我不吃
这样大概以后就没人找我吃完饭了
甚至有一次 时隔好几个月 又碰见那个朋友
见面就问我 你还是不吃晚饭吗🤦
轻断食这事吧 感觉慢慢被越来越多的人理解接受了
但是还是很多人觉得这太极端 有违常识
所以一直坚持 且每天都坚持 还是有一定压力的
现在我51出头体重
大概保持住就可以了
总体饭量小了 即使没有严格的16-8 体重也是稳中有降
最新评论 23
: 少做一顿饭 省事👈喜欢这个 少做一顿饭 省事👈喜欢这个
: 哈哈 必须的 哈哈 必须的
: 16-8搭配上运动我觉得是一个科学合理的减肥方法 16-8搭配上运动我觉得是一个科学合理的减肥方法
: 嗯呐 可惜我老公总觉得我在挨饿![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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嗯呐 可惜我老公总觉得我在挨饿![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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回复 @匿名用户 : 是啊 愁死了 减肥路上绊脚石 是啊 愁死了 减肥路上绊脚石
: 赞同，年纪越大越难减![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
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我胖了以后就卡在那个体重，减不下去![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
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赞同，年纪越大越难减![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
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我胖了以后就卡在那个体重，减不下去![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
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回复 @匿名用户 : 其实还好 习惯之后 饭量小了 如果实在饿 可以喝牛奶 或者吃一点点坚果 其实还好 习惯之后 饭量小了 如果实在饿 可以喝牛奶 或者吃一点点坚果
回复 @匿名用户 : 其实还好 习惯了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
其实还好 习惯了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)