🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过三种精加工食品：✅
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：❌（中午挺撑的）
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:✅（5002）
20分钟轻度健身：✅（吸地➕练胳膊）
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🥣早餐：一个鸡蛋➕一个豆沙全麦包➕五颗车厘子➕三颗草莓➕小半杯西梅汁➕一杯低脂牛奶➕小番茄
🥣午餐：一块牛排➕西兰花➕蘑菇洋葱炒青椒
🥣晚餐：一个烤红薯配黄油➕一小块羊排➕半根烤青椒➕炒包菜➕一片蛋挞皮➕酸奶➕一颗草莓
🥣加餐：无糖脱脂酸奶➕蓝莓➕小半个橙子➕南瓜籽➕瓜子➕核桃
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📝昨天情人节，想着出去吃烤的牛排烤的well done牛排都很干柴，好像也没啥选项可以吃，就在家里吃滴。🧄哥经过七个月的磨练，现在烤的全熟牛排已经算是非常tender的了。晚上烤的羊排也好嫩好多汁喔！
📝昨天一直感觉累累的没什么劲儿，甜品就由🧄哥负责，给他找了个很简单的食谱，蛋挞皮版拿破仑酥，结果没想到太久没用蛋挞皮，边边都干掉了，而且起酥效果不咋好。不过烤出来还是挺香的～比单纯的水果➕酸奶多了脆脆的口感，好评👍🏻
📝从今天开始认真分餐，要开始好好控制控制咯，二姨妈又跟我重申了遍孕晚期得管住嘴巴的重要性🥹希望能做到营养均衡健康的饮食状态。
📝下周五去见ob可能就要打tdap了，好久以前读书时候打过，忘了当时啥反应，听身边朋友说有些打了反应还蛮大的，有吐的拉肚子的，还有发烧胳膊疼好几天的🥲。胳膊疼拉肚子倒是没啥，希望别发烧呕吐就好。🙏
📝今天下午进城去看哪吒咯，顺便还可以逛个trader joes，选了半天都不知道在Birmingham能吃点儿啥，估计最后还是会去cheese cake factory吧😂
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: 一直觉得水果非常有饱腹感，非常容易撑肚子 一直觉得水果非常有饱腹感，非常容易撑肚子
: 是滴 是滴