孕晚期饮食记录📝｜健康饮食一天吃什么🍊｜在家吃饭健康又省钱💰

🎯孕期健康饮食目标：

每天不超过三种精加工食品：✅（薯片➕面包干）

每天吃12种以上天然食物：✅

均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅

少食多餐吃饱不吃撑：✅

高纤维高蛋白多喝水：✅

🎯孕期运动目标：

步数5000以上:❌（1283步）

20分钟轻度健身：🈚️（打了tdap半瘫状态）

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🥣早餐（≈$3 ）：一片sourdough➕小半个牛油果➕一杯低脂牛奶➕一个鸡蛋➕青提➕小番茄

🥣午餐（≈$5）：半只小母鸡➕黄瓜➕土豆➕胡萝卜➕花生米➕黑米糙米小米饭

🥣晚餐（≈$2）：半个苹果➕1/3香蕉➕三个青提➕无糖脱脂酸奶

🥣加餐（≈$2）：半包面包丁➕半个橙子➕十几片酸薯片➕七八个杏干➕核桃若干➕南瓜籽

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📝不算不知道，一算才发现在家做饭好省钱😂，感觉出吃一顿人均都很难20以下。自从怀宝宝之后就很少出去吃了，除了少数连锁快餐吃完不咋难受之外，其它炒菜烤肉店吃完都很恶心，尤其是中餐和越南菜这种有肉的，不知道是加了什么东西，吃一次就难受一天，睡一觉消化没了才恢复正常。kpot孕前吃一次严重腹泻了一个礼拜，还有两次也是拉肚子，不敢再冒险啦。在家吃至少安心又健康。

📝昨天早上去看了ob，老四件套，验尿量血压称体重听胎心，每次都大同小异啦，一切都是perfect，所有的不适症状都是normal，也没有什么能解决的办法，只能等生完😂。

📝下午去见了pediatrics and lactation consultant，坦白讲某些方面我真的还蛮喜欢外国医生的，虽然都是假笑女孩，但是都很warm，气氛也很放松，同理心也很强，给的信息很丰富也很耐心。

📝我的ob是华人，就感觉村里所有华人都是找她生的，有次她不当班，是一个🇺🇸ob来见的我，感觉要warm太多啦，而且会给实际建议，让我尝试xx东西去缓解。我这个华人ob每次就是表示无奈，然后只有我主动提出能不能用xx去缓解症状，她才会说ya当然可以…就有种全靠我自己去做research然后她approve的感觉😂。

📝下次三月底还要去见次儿医跟lactation consultant，让我把pump也带着，会细节教我怎么喂奶，泵奶，哪个配件的尺寸适合我。好实用！拯救了我看着一堆配件手足无措的状态。昨天做了简单的小调查也看了下我🐻的状态，然后说我well prepared的了，应该会有很充足的supply。好像一到孕中期，我的🐻就开始布满了密密麻麻青紫色的血管，浑身上下血管都要爆掉的感觉，医生说是因为我水喝很足，营养也跟得上，再加上荷尔蒙和激素一催，就这样了🫠每次看到都感觉自己像丧尸🧟‍♀️，还怪吓人的。