🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过三种精加工食品：✅（小半包方便面）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:✅（5004步）
20分钟轻度健身：🈚️（只吸了一会儿地）
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🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕一颗奶酪球➕半盒水浸野生吞拿鱼➕黑豆➕草饲牛肉
🍠高纤维/低GI碳水：一片sourdough➕燕麦面➕一个小的蒸地瓜➕胡萝卜➕黑豆
🥑优质脂肪：半个牛油果➕核桃➕橄榄油➕葡萄籽油
🥬维生素：黄瓜➕小番茄➕芝麻菜➕芹菜➕蘑菇➕一小点泡菜➕葡萄➕两个小橘子➕胡萝卜➕彩椒➕豆角➕洋葱
🍰精加工：半份泡面
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📝换了一种记录方式，感觉这样比较直观可以看看哪个类别吃多吃少了，有些食物太过优秀就会被放到两个类别里，比如黑豆，高纤维高蛋白又低脂，就是比较懒，在Costco买的有机罐装黑豆，但是胜在用起来很方便！很适合时间紧凑的时候拿来用。
📝昨天中午本来打算吃炒饭，突然🧄哥下午有个会，中午时间就不够用啦。正好还有孕期孕早期救命粮吃剩下的泡面。虽然面饼不咋健康，纤维很低，就放了好多黑豆顶上去。盐分比较高就加了很多水两人分摊😅，还加了好多蔬菜和鱼补充蛋白质和维生素，到最后基本都吃不出方便面本来的味道了😂。
📝最近明显感觉到bb有在飞速长大，肚子越来越重，从吃完午饭开始，肚子就会顶着右边肋骨疼😩，查了下也没啥办法，只能把手举起来拉伸缓解一下，要么就是侧躺的时候也会减轻疼痛感。掐指算算还有差不多60天，加油加油👏🏻
📝昨晚的莜面鱼鱼真的是给搓麻了，依赖厨师机太久，很少纯手工做面食了，这要是做七八人份那估计手能搓秃噜皮了。燕麦香味还是蛮浓郁的，拌上牛肉蔬菜酱很好吃～
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: 小葡萄看起来蛮好吃的呢 小葡萄看起来蛮好吃的呢