今天是我的臀腿训练日🍑，做完大约1小时的臀腿训练，包括210磅臀推做组+85lb深蹲做组+一系列的臀腿训练，还要赶去Lululemon给刚买的白色裤子做hemming，根本没时间坐下来好好吃鸡胸肉，所以出门前我直接放了一瓶 Fairlife Nutrition Plan 巧克力蛋白奶 在包里～真的太方便了！（这也是我家大儿专业力量训练教练和他的学员们最爱的一款营养蛋白奶）
这款我是在 Costco 买的，有时候还会打折，一箱12瓶特别划算。味道真的很好喝，不会有那种粉感或腥味，像在喝巧克力奶昔一样，但每瓶只含 2g糖，却能提供 30g高质量蛋白质，对训练后的恢复太重要了。
📦 主要成分表：
• 30g 高质量乳清蛋白（High Quality Protein）
• 150 kcal
• 2g 糖分
• 8g 碳水化合物
• 2.5g 脂肪
• 含钙 40%，钾 15%，维生素D 25%
• 无人工色素、防腐剂
🧠为什么力量训练后要立刻补充蛋白质？
力量训练会在肌肉纤维中造成微小撕裂，蛋白质是修复和重建这些肌肉组织的关键材料。如果不及时补充，身体会分解已有的肌肉组织来获取氨基酸，导致：
• 肌肉恢复变慢
• 疲劳延长
• 增肌效果下降
• 有时还会出现第二天异常酸痛
✅ 理想补充时间：训练后30分钟内是“黄金窗口期”，此时肌肉对营养吸收效率最高。
✅ 推荐补充量：
• 女性训练者：每次摄入 20–30g蛋白质
• 男性训练者：约 30–40g蛋白质
这瓶Fairlife刚好一瓶就完美cover我的需求👏
❤️图3️⃣如果在家有时间的话，做一杯意式浓缩咖啡，用这款蛋白奶来代替牛奶的话，喝起来也特别好喝，有点像mocha,但是又少糖又好喝，还营养健康一举多得‼️
现在这款蛋白奶已经从我家的必备了！
💗即使不健身的，你也可以通过这种方法来增加日常的蛋白质摄取也是一种非常好的方法
从训练完到去Lululemon办事的路上，一瓶Fairlife巧克力蛋白奶就能搞定营养补给，既省时又不牺牲恢复效果。对经常力量训练、但又生活忙碌的女生来说，它真的是最聪明的选择之一
最新评论 7
: 这个真的很好喝哈哈超级丝滑 这个真的很好喝哈哈超级丝滑
: 我每次去健身都忘记带蛋白水，错过黄金窗口时间。下次一定要记得👍 我每次去健身都忘记带蛋白水，错过黄金窗口时间。下次一定要记得👍
: 这个很棒！ 这个很棒！
: 科普贴！ 科普贴！
: 这个健身带着好方便 这个健身带着好方便
: 喝这个是不是挺顶饱的 喝这个是不是挺顶饱的
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