从立下flag打卡健身开始到现在，陆陆续续也上了不少的团课了，依然还记得刚开始上瑜伽普拉提团课的时候对于老师的指令感觉很懵，老师全程在cue动作，而我脑子还在飞速翻译，有时候翻译失败只能抄旁边同学的作业🤦♀️
于是我就自己整理了一份瑜伽 & 普拉提课常见术语中英文对照表，有了这份小抄之后，课上真的顺畅太多～ 现在分享给大家希望能帮到想刷团课健身又担心英语不好的朋友们🥰
🌟关键身体部位
Core 👉 核心
Spine 👉 脊柱
Pelvis 👉 骨盆
Hips 👉 髋部
Glutes 👉 臀部
Thighs 👉 大腿
Hamstrings 👉 大腿后侧
Quads 👉 股四头肌
Shoulders 👉 肩膀
Triceps 👉肱三头肌
Neck 👉 颈部
Abs 👉 腹肌
Calves 👉 小腿
Toes 👉脚趾
Heels 👉脚后跟
🌟常见Cue词
Engage your core 👉 收紧核心
Neutral spine 👉 中立脊柱（自然弯曲，不拱不塌）
Tuck your tailbone 👉 尾骨内收
Lengthen your spine 👉 拉长脊柱
Shoulder blades down 👉 肩胛骨下沉
Stack your shoulders over your hips 👉 肩膀与髋部对齐
🌟动作与控制
Inhale / Exhale 👉 吸气 / 呼气
Roll up / Roll down 👉 一节节卷起 / 放下脊柱
Pulse 👉 小幅度重复动作（比如小抬腿、小卷腹）
Engage your glutes 👉 收紧臀部
Scoop your belly 👉 腹部内收成碗状
Control the movement 👉 控制动作，不要用爆发力
Ground through your feet 👉 脚掌贴地稳住重心
Soft knees 👉 微屈膝，不要锁死
Open your chest 👉 打开胸腔
Relax your shoulders 👉 放松肩膀
💡 小贴士
✨ 普拉提老师最常讲的三个词：Engage / Lengthen / Control ＝ 收紧 + 拉长 + 控制 🧘♀️
✨ 上课前随便扫一眼这些词，能让你更快进入状态！
