前三课我们学会了计算食物的热量、读懂营养标签，以及把一顿饭换算成蛋白质、脂肪、碳水和膳食纤维。
今天我们要解决一个更重要的问题：
你每天究竟应该吃多少热量、多少蛋白质、多少脂肪和多少碳水？
第四课最重要的五个知识点：
BMR 是基础代谢率，不是每日建议摄入量。
TDEE 是每日总能量消耗，可用BMR乘以活动系数初步估算。
减脂 通常需要适度热量缺口，但应避免过度限制能量。
蛋白质需求 可以按体重和训练目标计算。
碳水与脂肪 应根据总热量、运动需求和饮食偏好合理分配，而不是简单地认为越少越好。
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