是不是觉得减脂期喝点无糖可乐或者其他“零卡”饮料就能轻松满足口腹之欲，还能保持身材？说实话，我之前也是这么想的，毕竟谁不想在控制体重的时候也能享受一点甜蜜呢？但是，最近世界卫生组织（WHO）发布的一项新指南，估计要让不少习惯代糖的朋友们感到“晴天霹雳”了，因为它直接建议不要使用非糖甜味剂来控制体重。
这项在2023年5月发布的指南，是基于对现有证据的系统性回顾后得出的结论。 它指出，长期使用非糖甜味剂（NSS），比如我们常见的阿斯巴甜、三氯蔗糖、糖精、甜菊糖等，并不能带来长期减脂的益处。 更让人担心的是，有些研究结果甚至提示，长期摄入这些甜味剂，可能与成人患2型糖尿病、心血管疾病和死亡率增加的风险有关。 想象一下，你以为在健康饮食，结果可能埋下其他隐患，这真的有点得不偿失。
其实，WHO的营养和食品安全部门负责人Francesco Branca说得很清楚，用非糖甜味剂替代游离糖，从长远来看对体重控制并没有帮助。 他还强调，这些非糖甜味剂并非人体必需的膳食成分，也几乎没有营养价值。 这一点确实值得我们深思，我们追求的应该是整体的健康，而不仅仅是数字上的“零卡”。
那么，是不是说以后就得完全告别甜味了呢？倒也不是。WHO的建议是，大家应该考虑其他方式来减少游离糖的摄入，例如多吃含有天然糖分的食物，比如水果，或者选择不加糖的食物和饮料。 重要的是，要从小就培养减少对甜味的依赖，这样才能真正改善健康状况。 毕竟，健康的饮食习惯才是减脂和保持健康的基石，没有所谓的“捷径”可言。
所以，下次当你拿起一瓶“零卡”饮料时，不妨再多想一想。也许一杯清爽的白水，或者一杯不加糖的茶，才是你身体真正需要的“甜蜜”。长期来看，少吃甜食，培养清淡的口味，不仅能帮助你更好地控制体重，也能让你的身体更加健康。
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: 有娃的我会选择一些纯果汁或者自己在家做的 有娃的我会选择一些纯果汁或者自己在家做的
: 代糖也不是好的 要么就加糖 要么就完全不加 代糖也不是好的 要么就加糖 要么就完全不加
: 代糖我总感觉有股奇怪的味道 代糖我总感觉有股奇怪的味道