趁着平安夜,想从营养的角度,为你写一份简单的过冬指南。
纽约的十二月,低温与雪花已悄然来临。在寒冷的日子里,通过饮食照顾好自己的身体与心情,远离冬日的低沉,可以从下面这些小事开始。
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❄️冬令时之后,天黑得特别早。如果天亮出门,天黑回家,不妨尽量找一段白天的时间,去外面走一走。感受“公园二十分钟”带来的宁静,也让自己接触一些阳光,这对情绪和维生素D的补充都有益。如果日照实在不足,也可以考虑补充维生素D。
❄️饮食中,可以多关注一些有助于情绪稳定的营养素。比如富含Omega-3的深海鱼、亚麻籽,富含镁的杏仁、菠菜,以及富含B族维生素的全谷物和豆类。它们像温柔的小帮手,默默支持着你的神经系统。
❄️天冷的时候,不一定要吃冰冷的沙拉或思慕雪。把蔬菜煮成热汤,或是烤得香甜软糯,同样健康,却更能带来暖意与满足。一杯温热的红茶或花草茶,也能悄悄抚平突如其来的食欲。
❄️有时,我们总觉得想吃东西,可能并不是因为饿,而是因为冷。记得穿得暖和一些,调高房间的温度,盖一床厚实舒服的被子。身体暖了,心也会更安定。
❄️如果你对体重比较在意,节日期间可能会有些压力。这时请不要对自己太苛刻,记得:冬天能保持原本的状态,就已经很好了。
❄️遇到喜欢的食物,就安心、慢慢地品尝。在感到满足的时候,不妨放下餐具。不必为了一顿大餐刻意饿着自己,身体在得到温柔滋养的时候,才会更从容地回应你。
❄️除了食物,也可以为自己安排一些其他quality time:和朋友一起玩桌游、看一部圣诞电影,或是走到街上拍拍节日的灯光。节日的快乐,不一定非要与“吃撑”相连。
❄️年末常让人回顾过去,看到别人的成就时,也许偶尔会感到焦虑。但请记得,食物并不是情绪的答案,温柔对待自己才是。
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今天是平安夜,我们团队正在帮助那些可以回家过节的小患者,尽快与家人团聚。
也希望看到这里的你,在这个冬天,平安、温暖,常怀欢喜。
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: 不知道热可可配肉桂卷吃完能不能开心点 不知道热可可配肉桂卷吃完能不能开心点
: 已经在飞去坎昆的路上了✈️ 已经在飞去坎昆的路上了✈️