睡眠并不会影响成就，反而可以助力成功。
经常刷到那种“睡五小时的高效一天”，“高精力人群的自律生活”这种vlog，我一直不好意思说自己读博期间平均每天要睡到9-10个小时😂总担心会被质疑“不够努力”，“自由散漫”。
但我也是尝试过少睡的。我曾经强迫自己无论多晚睡都要8点前起床，得到的结果却是白天学习注意力不集中，很容易脑雾犯困，焦虑爆发。一天两天突击还好，长期这样的效率甚至不如每天睡一个饱觉。
所以，博士期间得益于时间安排的自由，我每天会争取睡足9小时，我发现长期这样做给我带来了很多好处：
1、工作积累在于每天多少有效时间，这些时间里的平均效率有多高。充足的睡眠可以让大脑运转更高速，事半功倍。
2、现在少睡的觉其实是在提前预支未来的生命。如今医学高速发展，活得久一点，才更有机会接触到更新的技术，延长寿命看更多的世界。
3、睡眠不足下的运动是很危险的，交感神经活跃会引起植物神经紊乱，心率升高。所谓的自律健身生活一定要建立在足够睡眠的基础上。睡眠不足也会限制肌肉的生长。
有人会说，自己根本睡不着，或者睡不了那么久，这里我提供一些十多年总结的有助于长睡眠的方法：
1️⃣睡前放有效音频。我自己喜欢放一些直播或者脱口秀视频，听着听着就大脑放空，这个状态进入梦乡不会有太多杂念会更安稳
2️⃣耳塞，眼罩，补剂都有助于长睡眠（图2-3）
3️⃣睡前泡脚，加几滴薰衣草精油（图4）
4️⃣睡眠补剂（图4）
5️⃣睡前4小时不做运动，可以做拉伸瑜伽（图5）
6️⃣某些天没睡好不执着，对于睡眠的担心反而引起失眠
睡眠不是成功路上的绊脚石，而是让我们走得更稳更远的基石。让我们都能好好睡上一觉！
