就在3年前，我大概陷入了一场长达半年之久的慢性失眠（“慢性失眠“的定义：无法用其他原因解释的连续三个月及以上每周失眠3天及以上）。
最开始的原因是因为在大厂上班压力过大，后来哪怕辞职gap了半年，我依然一周至少有一半的时间失眠，甚至严重到了专门看了睡眠咨询师的地步。
经过了一些自我学习+调整，以及我之后又开始上班（换了一个压力小一些的工作），我的睡眠质量一下子又回来了。现在看oura ring，我的typical睡眠质量都有89分，那么我是如何从慢性失眠里走出来的呢？
1️⃣缓解/离开压力源
导致我失眠的直接原因是工作压力，一到忙季或者第二天有很重要的事情我就容易失眠，周末一般就没问题。
当时我本来的计划是熬过忙季慢慢找机会换组，但是正好要搬家换城市，因为没有办法在新的城市remote工作，所以就顺水推舟离职了。
所以，先判断导致自己睡眠问题的主因是什么，不是很清晰的话可以记录下睡眠日记看一下pattern。查明原因后可以根据客观情况，缓解或者不行的话就离开这个压力源。
2️⃣建立秩序生活
离职后的我并没有得到想象中的高睡眠质量，反而依然挣扎在慢性失眠中。我认为一方面是之前慢性睡眠的惯性，另外一方面是因为当时gap的我生活毫无秩序，而且白天消耗的精力脑力远远比不上有饱和工作的时候。
所以我失眠的问题最终是在我开始一份新工作之后开始得到了有效缓解。
3️⃣调整睡眠环境
通过自学CBTI和睡眠咨询师的帮助，我把我的睡觉环境进行了调整。
我失眠还有个原因是我对睡眠环境很敏感的人，不可以有声音（特定白噪音可以）、光线，温度不能热、睡前脚不能冷。
为此，我们家的卧室换了triple pane的玻璃，加了挡光的窗帘，每晚调低温度（72-73是对我最舒适的，虽然美国建议最佳睡眠温度是68），有时候会睡前泡脚等。
4️⃣寻找能够帮助自己入眠的ritual
每个人肯定都有自己睡前喜欢做的让自己慢慢陷入困意的事情，有人可能是听助眠的音乐，有人可能是看书，有人可能听郭德纲，我则是喜欢睡前刷一集末世生存的视频。
所以现在睡前我会随便放一集20-30分钟末世生存视频，看一会儿就让它后台播放，关灯一边听一边慢慢就睡了。
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