种种机缘巧合下，最近对情绪的觉察觉得超出了近几年的收获，就是意识到了很多导致我亲密关系不够顺利，平常容易内耗的原因。
1. 新的觉察：首先是通过最近的伴侣让我意识到了，自己容易在情绪不好的时候，很容易对身边的人（家人 伴侣）进行一个倾泻，就算没有任何骂人，但是说话会攻击性很强，而且有意识到自己其实有意在把不痛快往外说，吐槽给亲近的人。但是对方其实会很受伤，也导致我们关系会紧张。导致我现在每次情绪来了，看到哪句话别人让我不爽了，我都会马上觉察到，然后会冷静一下再做出反应。
2. 释放法：最近在开始有情绪时，我会开始做觉察和释放。我之前是很难通过自己而去觉察到很多东西，知道自己为什么会这样，我都需要靠别人提醒我或者给我分析。但最近通过释放法，我发现了自己很多有意思的认知和想法。比如说，一个混得很好的同学主动想约我吃饭，但我在我刚刚经历分手或者工作平平的时候，内心很拒绝。我其实也想知道为什么？会有自卑的心理，但是最后一层层递进释放，问自己，我是发现我好像一定要各方面和别人持平，才会允许自己没有自卑感，才能轻松社交，对自己的要求非常高。如何接纳和提高自信我想当做我未来学习的方向。
3. Mental Diet：我们脑子里有很多想法，有一些是利于目标实现的，但有一些是完全相反的，我会觉得大脑是为了保护我们，所以会出现很多消极，极端化地去给你制造困境和灾难，提前防备的感觉。虽然作为一个万年用逻辑去想问题的人，很难说我现在当下啥都没有，还要按照显化的逻辑告诉自己啥都有了。但是，如果我们就是一心希望这个事情发生，那干嘛要把注意力放在不好的地方上呢？
我还在学习MD，大概就是想象自己在超市里买东西，利于目标实现的想法那我们就把它装进购物车，不利的就把它放回去。我们不批判想法，不随着想法继续往下去想各种。我的经验也告诉我，想多了真的是没用的。
