春天来了，意味着露胳膊露腿的第季节快到了！
最近秤上一称发现自己比去年同期增长了5磅左右。
去年122/123磅，今年128磅。虽然说五六磅没什么，但是我发现最近半年吃的挺多的，而且最近几个月开始做面包因为觉得自己做得好吃，虽然是没有添加糖相对健康的面包，但是还是碳水啊，然后有的时候忍不住就吃了两三片，感觉体重真的是会蹭蹭地涨了。所以说年纪大了，真的不能再像年轻的时候一样，肆无忌惮地吃各种碳水甜品必须得控制住。
所以今天开始正式进行calorie deficit, 把每天的卡路里总摄入量减少300到500卡路里，根据当天的消耗和运动来定。今天的早餐我就吃了472卡⬇️
❤️动图分享今日低卡高营养早餐｜429卡/22g蛋白质/也能吃超满足！
⚠️千万不要以为吃这点肚子可饿，其实真的还挺饱的，22克蛋白质429卡路里，各种蔬菜水果，咖啡全都有，要吃对碳水，保持蛋白质的摄入，在减体脂的同时就不会掉肌肉。
希望按照每周能drop 0.5磅速度，8周后能完成目标。
❤️gym OOTD/ lululemon 露露乐檬 被我称为举铁三件套好物⬇️
✅上衣小背心——lululemon 露露乐檬檬 这款，我真的太喜欢了，买了黑色紫色浅绿色三种颜色都买了，我这款真的是又舒服又好看，特别是去健身馆，一边健身，一边能看到自己膀子后背线条的变化
✅运动内衣——❤️今天$49/高强度运动时给的安心与舒适必须是Lululemon这款内衣！❤️️
这款内衣真的是非常好穿，没有钢圈，但是撑托能力真的特别好，适合大胸运动的时候完全不会晃来晃去！而且很舒服，身上全是汗的时候，后面有扣子解开比那种没有扣子的直接脱开的要容易很多。而且后背交叉设计的袋子非常好看，撑托力也杠杠的。
✅Leggings—
当然是我最爱的——lululemon 露露乐檬檬 wunder train leggings/它比align 穿着感要稍微紧绷一些，但是就是那种哪哪都把你肉肉兜住的那种，穿起来很舒服，而且还可以隐藏小肚腩，你的小腹看起来更加平坦。
运动的时候特别是高强度运动或者是集体运动的时候，这条裤型是我最爱的！
❤️春天来了，还等什么？赶紧运动健身起来‼️
为夏天露胳膊露腿的季节奋斗吧💪🦵
最新评论 19
: 是能看出来你最近长磅了 是能看出来你最近长磅了
: 对吧长几磅就是能看出来。 对吧长几磅就是能看出来。
: 姐你现在一天摄入多少卡啊，运动的基础上，我现在每天1500卡有点不噗噗了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
姐你现在一天摄入多少卡啊，运动的基础上，我现在每天1500卡有点不噗噗了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
: 1400-1600Cal左右。我觉得卡路里分配也很重要。碳水和蛋白质运动前和运动后都得保证！这样就不会很烦，很想吃东西。 1400-1600Cal左右。我觉得卡路里分配也很重要。碳水和蛋白质运动前和运动后都得保证！这样就不会很烦，很想吃东西。
: 亲爱的肌肉线条真的太美了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
亲爱的肌肉线条真的太美了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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: 装备在手，健身心得，超妈就有～ 装备在手，健身心得，超妈就有～
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你也太牛了，出口就成章 ![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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你也太牛了，出口就成章
: 超妈 我好奇鞋子是阿迪的吗？穿着撸铁跑步都舒服吗 超妈 我好奇鞋子是阿迪的吗？穿着撸铁跑步都舒服吗
: 是的，这双鞋子是阿迪的好几年了，我觉得平时穿走路还挺舒服的，款式也挺好，跑步弹性不够，但是撸铁话还比较平还行但不是最佳选择。 是的，这双鞋子是阿迪的好几年了，我觉得平时穿走路还挺舒服的，款式也挺好，跑步弹性不够，但是撸铁话还比较平还行但不是最佳选择。
回复 @supermommy : 了解啦 属于比较日常的一款鞋 了解啦 属于比较日常的一款鞋
: 腿部线条很紧实哦![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
腿部线条很紧实哦![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
: 不摄入蛋白质真的有一种白练的感觉 不摄入蛋白质真的有一种白练的感觉
: 上衣这款是个斜肩的款式吗 上衣这款是个斜肩的款式吗
: 对的，就是斜肩镂空的款式非常好看 对的，就是斜肩镂空的款式非常好看
回复 @supermommy : 款式很特别呀 款式很特别呀
: Leggings的颜色很好看 Leggings的颜色很好看
: 对的，这个颜色还有最近我买的steel blue蓝色都特别的好看 对的，这个颜色还有最近我买的steel blue蓝色都特别的好看
: 我换了工作，整个人舒服了，然后两个月上称重了4lbs,还不知道怎么吃成的，像超妈学习，这个月也陆陆续续去gym上跑步机了 我换了工作，整个人舒服了，然后两个月上称重了4lbs,还不知道怎么吃成的，像超妈学习，这个月也陆陆续续去gym上跑步机了
: 跑步确实可以减重别忘了蛋白质也得跟上哦！咱们一起加油 跑步确实可以减重别忘了蛋白质也得跟上哦！咱们一起加油