夏天要来了calorie deficit从早饭开始！也就是在一天饮食中间-200到500卡路里的热量训练日常活动照常这样慢慢地减脂的话一周大概0.5到1磅左右，掉秤又健康又容易坚持！其实这种一日三餐很容易做到，今天来和大家分享一下我今天的早餐，不需要减去蛋白质，只是少吃碳水，聪明的碳水保证蛋白质摄入不至于练出的肌肉很快，在掉秤的时候一起掉了。
今天这份早餐我自己都很满意总共 ——
❗️429卡 + 22g蛋白质❗️但吃完是那种很轻盈又很有饱腹感的状态～
❤️今天早餐的小重点来了！我最近在用一个特别轻松的方法给早餐偷偷加蛋白质：用Cottage Cheese做微波炉无粉Brownie！
真的就是那种
✔️ 无面粉✔️ 高蛋白✔️ 微波炉几分钟搞定✔️ 还有点“吃甜品”的快乐感
有空我专门来写一篇关于这个cottage cheese 微波炉快手brownie做法
配上Navitas的可可粉，完全就是健康版小甜点，但营养在线
❤️其实整体思路很简单⬇️
高蛋白 + 好脂肪 + 低GI碳水 + 超多蔬果
❤️我今天的搭配👇
✔️ Good Culture有机Cottage Cheese（顺便做了无粉brownie）
✔️ 半个牛油果（优质脂肪，饱腹感来源）
✔️ 新鲜浆果拼盘：草莓 + 蓝莓 + 黑莓 + 红莓（抗氧化拉满，微甜但不负担）
✔️ 鸡蛋一个（基础蛋白）
✔️ Cedar’s松子鹰嘴豆泥（抹一点黄瓜立刻好吃很多）✔️ 小黄瓜+小番茄（增加体积感，吃得很满足）
✔️ 再配半杯有机全脂牛奶配一杯挂耳咖啡
❤️为什么可以控制在400多卡？因为我把“好吃的密度”放在👉
蛋白质 & 健康脂肪而不是高糖/精致碳水
这样吃的好处就是：✔️ 血糖稳定✔️ 不容易饿✔️ 还能顺便养皮肤（真的会有感觉）
💛顺便推荐几个我最近很爱的早餐好物——
1️⃣ Good Culture organic Cottage Cheese：成分干净又高蛋白
这一款cottage cheese应该是我目前能找到有机的成分干净的唯一一种cottage cheese Whole Foods 入
2️⃣ Navitas organic Cacao Powder：无糖但很香，拌什么都好吃，没有任何添加剂，这款也是在我最爱的 Whole Foods 买到的
3️⃣ Cedar’s organic Hummus：这款也是目前市场上面我发现的唯一款有机的不含种子油的Hommus
健康又能提升幸福感的小神器
4️⃣ 新鲜Mixed Berries（草莓/蓝莓/黑莓/红莓）：低糖又高抗氧化，我家一年四季早餐必备
❤️这种早餐真的很适合——
✅控体脂
✅规律健身
✅想吃得干净一点但又不想无聊的人
最新评论 22
: 吃的好每天才能练的美美滴![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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: 说得对![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
说得对![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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: 看着就美味健康，而且漂亮！ 看着就美味健康，而且漂亮！
: 嗯，是的，美味健康，我很喜欢 嗯，是的，美味健康，我很喜欢
: 图一这盘里的我都喜欢😋 图一这盘里的我都喜欢😋
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 大厨做的真的好看![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
大厨做的真的好看![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
: 哈哈！谢谢亲爱的，其实这一些真的是随便切一切摆一摆盘好看就好，谁都可以啊，关键就是要搭配 哈哈！谢谢亲爱的，其实这一些真的是随便切一切摆一摆盘好看就好，谁都可以啊，关键就是要搭配
回复 @supermommy : 我就没那个耐心，煮好就有时候就这锅就吃了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
我就没那个耐心，煮好就有时候就这锅就吃了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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: 每天都这么有仪式感 每天都这么有仪式感
: 其实最重要的是好好对待自己的身体，年纪越来越越大，越感觉健康最重！每天花点时间用心做健康的饭菜，就是给自己最好的礼物 其实最重要的是好好对待自己的身体，年纪越来越越大，越感觉健康最重！每天花点时间用心做健康的饭菜，就是给自己最好的礼物
: 这么多好吃的，要控制好整体热量，需要有强大的控制力才可以😌 这么多好吃的，要控制好整体热量，需要有强大的控制力才可以😌
: 在家做就是自己可以控制热量控制糖分，最近觉得今年比去年同期重了5磅，夏天要来了，赶紧做一些热量缺口，在家做一些健康的美食 在家做就是自己可以控制热量控制糖分，最近觉得今年比去年同期重了5磅，夏天要来了，赶紧做一些热量缺口，在家做一些健康的美食
回复 @supermommy : 我们都要努力💪 我们都要努力💪
: 哇真健康😆 哇真健康😆
: 健康还好吃 健康还好吃
: 超妈的早餐每天都是颜色丰富![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
超妈的早餐每天都是颜色丰富![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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: 是的，年纪大了，感觉更加要注重自己每天吃尽嘴巴的东西，不能像年轻时候肆无忌惮的吃甜品，吃零食了！ 是的，年纪大了，感觉更加要注重自己每天吃尽嘴巴的东西，不能像年轻时候肆无忌惮的吃甜品，吃零食了！
: 好美的饭 好美的饭
: 谢谢亲爱的漂亮的好吃的健康的饭饭吃起来 谢谢亲爱的漂亮的好吃的健康的饭饭吃起来
: 营养又健康！热量也刚刚好![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
营养又健康！热量也刚刚好![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
: 谢谢宝宝，夏天要来了，正好想减一点脂肪，所以必须要有热量盈余，但是蛋白质也得保证吃的也得舒服呀 谢谢宝宝，夏天要来了，正好想减一点脂肪，所以必须要有热量盈余，但是蛋白质也得保证吃的也得舒服呀