起因是男友点外卖送了个三明治，叫我帮忙分担一点。我还在好笑，平时也不是小鸟胃，怎么今天这么矜持🤭
从冰箱里拿出来，才被这三明治的分量震惊了：差不多有我小臂那么长，脚腕子那么宽。切开一看，里面鼓鼓囊囊的，肉类和豆子塞得严严实实。
那一刻，我突然想起很多次做膳食回顾时，患者轻描淡写地跟我说：“I just ate a sandwich for lunch.”
-
膳食回顾dietary recall是我们营养咨询常用的一种方法，简单、直接、成本低，能快速了解一个人大致的饮食面貌。但它有个显而易见的软肋:
问法不同，得到的答案和准确度，天差地别。
-
🌟别把自己的认知，当成别人的世界
从小到大，我对三明治的认知，一直停留在便利店里：软软的白吐司，夹着薄薄的火腿片和几片生菜，小小的一个，拿在手里没什么分量。
但后来我才意识到，不是所有人都这么想“三明治”的。
有人觉得三明治就应该是熟食店里那种长长的面包，塞满各式冷肉和芝士，咬一口满嘴都是料。
有人觉得里面应该豪横地填上现煎现炒的碎牛肉和融化的奶酪…
如果总拿自己的标准去衡量，认为三明治不过是个小点心，那遇到那些三餐吃“三明治”却体重持续增加的患者，我一定会百思不得其解。
-
🌟学会提问，打破认知差
真正能打破认知差的，是提问。
你用的是哪种面包？吐司、贝果、英雄卷，还是皮塔饼？
里面夹了什么？鸡蛋培根，花生酱果酱，还是牛排和奶酪？
就只吃了一个三明治，还是配了薯片和汽水？
再细一点：面包有没有用黄油煎过？有没有涂蛋黄酱或别的酱？
信息越多，判断越准。
-
🌟膳食回顾不可能完全准确，所以要去了解整个画面
其实，如果不是专业营养师或特别在意饮食的人，面对上面这些问题，多半会有点懵。未必能完整回忆，也未必能给出一个准确的量。
比如让你估算一顿饭吃了多少米饭，哪怕用拳头比划、用量杯想象，很多人还是说不清。
➡️所以，我会问更多“画面感”的问题：
你吃饭快不快？会不会吃到撑才停下来？
是一个人边看电视边吃，还是和家人朋友一起？
有没有因为无聊或焦虑，不饿也想往嘴里塞东西？
这顿饭里有意识地去搭配蔬菜和蛋白质吗？
吃完是习惯坐着、躺着，还是会起身走走？
这些问题画出的是一个个活生生的生活场景。只有看到这些场景，才能给出真正有针对性的建议，从改变行为入手，而不是光盯着卡路里。
-
不只营养咨询，生活中很多沟通何尝不是这样呢？
最新评论 2
: 哈哈哈哈 小臂长脚脖子粗的三明治过分了 哈哈哈哈 小臂长脚脖子粗的三明治过分了
: 这内馅也太丰富了吧 这内馅也太丰富了吧