1.
晚上不会吃的特别特别饱
同时不会吃的很晚
老话说 胃不和则寝不安
所以睡得早的前提是晚上吃的刚刚好
特别是夏令时 天黑的晚容易吃的也晚
所以要早一点吃晚饭
如果临睡前实在饿了 我会吃一点坚果
2.
下午三点过后就不怎么喝咖啡 还有抹茶了
茶的饮料也不喝
可乐也是
3.
白天晚上都会出去走走
特别是八点左右
天还没黑 还不是特别热的时候
走十来分钟
所谓的身体充分感受白天
到了夜晚就会有困意袭来
4.
晚上会开昏暗的台灯
偏暖色调
睡前就不怎么看手机了
会看会儿书 看着看着就困了
即便下午没忍住喝了咖啡
我晚上只要看书 一会儿就困了
不知道看什么书的话
可以看汪曾祺和三毛
5.
早点洗澡洗漱
一般散步回来就可以洗澡了
不用等到睡前洗
睡前洗 很容易都困了
洗个澡又精神了
所以 保证九点半前洗漱完毕
这样也会慢慢有睡意
6.
早起 不赖床
如果不能起得很早 或者起得很早难受
就比自己自然醒稍微提前一点点
不太建议每天睡到十点 十一点
一般八点就要起来了的
如果起来很困 告诉自己
过一会儿就好了
不要因为起床之后困就拒绝起床
一般困得难受就那么一会会儿 过一会就好了的
7.
躺床上不强迫自己睡着
可以看看帮助睡眠的方法 都尝试一下
找适合自己的
我一般是告诉自己快快睡着做美梦吧
想想自己做过的美梦
为了美梦而去睡觉
如果实在睡不着 就躺着休息 可以深呼吸
也可以脑海想自己的衣服
给自己的衣服穿搭搭配
想着想着就想不起来会觉得累 就睡着了
8.
窗帘用遮光一点的
百叶窗透光
如果外面有路灯太亮也容易睡不着
不想给墙打洞可以买那种挂在百叶窗上的
黑黑的也好睡
9.
玩手机什么都得不到
不玩手机没损失
认识自己想补偿自己的心理
试着从中跳出来
手机可以放在稍微远一点的地方
其实仔细想想
根本没有过了晚上十点一定要用手机的时候
10.
偶尔失败了熬夜没关系
第二天继续尝试
只要尝试就有机会成功早睡
早睡一天是一天
今天熬夜了 第二天可以午睡一下 但是不睡太久
不然就会变成连续熬夜
一周早睡2天就是赚到
习惯了就会慢慢心甘情愿去睡觉了
