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健身打卡第3天 4. 健身餐
今天要分享的是我很喜欢的果蔬汁，每天摄入一定的水果对于代谢很有帮助，而且许多水果对皮肤也很友好。把水果蔬菜打成果蔬汁后更方便携带，尤其是在夏日炎炎时为了控制购买冷饮和糖分摄入，自己做果蔬汁是一个很好的选择。
自己做果汁时尽量选糖分不要过高的水果，如火龙果、木瓜、香蕉🍌（饱腹+1）、苹果🍎、蓝莓、猕猴桃🥝、牛油果🥑等，可以根据自己的口味进行选择。像牛油果这种容易氧化的水果，在做果汁的时候滴入几滴柠檬汁🍋，牛油果就不太容易变黑。
分享几个我比较喜欢的配方：
🍧草莓+蓝莓+香蕉：口感超好，香蕉还能增加饱腹感，是我最常做的一种
🍧苹果+橙子
🍧梨+火龙果：润肺消暑
🍧黄瓜+香蕉+牛油果+酸奶：奶昔口感，饱腹感也很好
🍧樱桃+蜂蜜＋冰块
我用的是KitchenAid的搅拌机，打碎普通食材包括冰块都没问题，前段时间看到有健身的小伙伴用搅拌机混合鸡胸肉+菠菜+蛋白粉等，不知道口感究竟如何🙈
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