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健身打卡第6天 6.动作示范
🌷记得从大二开始，我就开始每周去健身房跟老师上瑜伽课和健身球操，每周两节瑜伽两节球操课。最初练的几个月，每个晚上都会肩疼胳膊腿疼屁股疼😂😂 但是朋友说我明显气质挺拔了很多，我也就一直坚持了下去。
🌷来了美帝后，虽然学校也有瑜伽课，但是没了我最爱的塑身球操。于是只好买个球自己在家跟着YouTube练。
🌷我会跟着郑多燕的操，但是和我本科学校的球操极其不同。郑多燕的操拉伸和针对性练习有点少。
🌷另一个我爱跟着练的频道是balletbeautiful。她里面的臀桥，大腿内外侧训练，以及手臂训练和我原来的球操很像。会有针对性地锻炼臀腿肩膀的肌肉，以及塑型。
🌷下面我示范的，就是减大腿外侧肥肉及塑型的球操版。如果不用球，利用腿的自重也可以练习。跟着ballet beautiful的outer thigh那个十五分钟的视频就好。
🌷虽然练不到三分之一你可能要累趴下。但，真的很有效！属于短时高效有针对性的练习！
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最新评论 4
:你要坚持呀
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