你们知道吗减肥期间也是可以吃韩式拌饭的🌚
不要每天只是水煮菜一直吃换点花样才能持之以恒！
其实拌饭算是很营养均衡的碳水蔬菜蛋白质都有了🍱
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我们先来看看做法有多简单👇🏻
第一步最重要是准备米饭🍚啦！
米饭的部分我不用白米这样可以减低更多卡路里的摄入
我选择了糙米/藜麦/魔芋米
*糙米和藜麦的血糖指数比白米低很多而且更有饱腹感*
*魔芋米是我最近才知道的😂感兴趣的朋友可以google
*我用的这款官网宣称是降低了33%糖质和33%卡路里·相比白米低卡吃起来的口感和白米并没有任何区别
·我煮米饭是将三种米各抓一把混合洗净隔水蒸熟的
❗️糙米煮之前浸泡8个小时因为它很难煮熟❗️
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第二步部分就是所需要的配菜👇🏻
*所有的配菜可以根据个人喜欢来更改的😊*
🐔鸡胸you
(因为🐔you卡路里较低选择牛肉🐂也是可以)
菠菜🥬
胡萝卜🥕
黑木耳
珍珠菇🍄
鸡蛋🥚
1.我们先把黑木耳泡发后洗净切细丝，胡萝卜🥕也切丝，珍珠菇和菠菜洗净。然后将所有的蔬菜分次焯水后捞出备用。菠菜焯水后过凉水后挤干水分滴一到两滴香油搅拌。
2.🐔鸡胸you切丝，加入少许料酒去腥。再加入少许生抽和淀粉抓匀腌制15分钟后，在锅里喷入0卡路里的油翻炒至熟透即可。(❗️强烈建议用不粘锅❗️不然你们会换怀疑人生的🌚)
3.哈哈哈哈哈哈哈组装进便当盒🍱拍照📷就好啦😆
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我用的辣酱是韩国🇰🇷不倒翁的
很推荐啊真的很好吃呢省去了自己调酱
如果没有的话直接用韩国辣酱也是可以的呀！
其实韩国辣酱的卡路里也不会很多不要害怕它
我们已经在其他部分上尽量减少了卡里路
吃一点辣酱🌶️不要紧的当然也不能贪“杯”🤣
这个拌饭真的很快手很简单了！好吃又易做！
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完美🍳煎蛋
想要煎一颗完美的太阳蛋其实很简单❗️
还是一样不粘锅必须有🌚然后是鸡蛋🥚哈哈哈
先不开火在锅中喷入0卡路里的油然后打入鸡蛋🥚
尽量把蛋黄固定在中间的位置会更好看❗️
然后开小火然它慢慢的凝固不要动它❗️
待蛋白全部凝结后你的完美🍳就👌🏻啦❗️
最新评论 4
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:很健康
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:学习了，这个好棒啊！