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湖蓝人做菜口味重，必须得配米饭，但是！自从健身后我就不敢天天辣椒炒肉配两碗米饭了，把所有的精米精面都换成了粗粮五谷杂粮了。
如果一开始不习惯糙米粗粮的口感，可以混合一些精米进去，慢慢减少量，其实习惯了之后粗粮吃起来口感更加丰富。
推荐一：荞麦面
营养价值非常高，一般中日韩超市都有卖，但是注意看后面的营养成分表，有些并不是纯荞麦面，我一般一顿吃半捆左右，煮起来也很快。
推荐二：糙米/五谷饭
我比较喜欢蒸它们，我懒得提前泡发，秤好重量，装在小碗里，上蒸锅蒸35-40分钟左右，可以一次做两顿的份量，吃起来还有点嚼头。
推荐三：藜麦
这个是全能型选手，营养全面，无论是蛋白质还是各种维生素矿物质等含量都非常丰富，当米饭吃或者拌进沙拉都很好吃。一般当米饭蒸25分钟，或者水煮15分钟即可。
推荐四：燕麦
其实燕麦热量并不低，但是它很百搭，尤其在早上搭配各种水果酸奶做成奶昔燕麦碗都很好吃，特别是运动前作为能量补充也很不错，需要注意控制量，一点点就够泡一大碗。
虽然以上并不是什么绝对的低卡食物，所以吃的时候不要觉得健康就能多吃，但是它们在营养价值和效果绝对超过其他精细食物大一截，给大家参考。
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最新评论 3
: 🤗 🤗
: 荞麦面半个吃不饱也一个正好 荞麦面半个吃不饱也一个正好
: 干货！正要这类知识 干货！正要这类知识