去年的今天我正式开始健身！看看一年前自己的照片和现在对比，变化真的超级大😱
先来自报家门，身高160cm，体重变化从55kg-47kg-48kg
先来说说我的第一阶段：减脂
1. 管理饮食
七分吃，三分练，如果完全不忌口胡吃海喝，去再多次gym都是白搭（原谅我这话有些刺耳❤️）还是要eat clean，尽量吃食物原本的形态，少吃过度process的食物。大家可以下载一个计算Macro的App，这样就可以计算自己每天所需要的蛋白质，脂肪和碳水化合物（不只是卡路里哟）感兴趣的宝宝可以去翻翻看我之前的晒货或者文章也有讲过饮食💕
2. 健身
早期为了减脂以有氧运动为主，基本就是跑步椭圆仪有的时候做做HIIT。很多宝宝都超级怕跑步，其实掌握了方法随便跑一小时都不是难事，我们的目标是减脂，并不需要跑特别快，最好的减脂心率是130～150，所以在这个范围内，一开始快走然后慢慢跑起来，渐渐的就会发现自己能够越来越久了！
会辅助一点点力量训练，比如卷腹，无负重深蹲之类的！
然后就这么循环了🔄了大概5个月左右，我到了体重史低47kg，这个时候我并不满足，觉得只是瘦并不好看，特别羡慕IG上那些博主的翘臀🍑和线条，所以开始了第二阶段：增肌
1. 饮食
因为增肌是一个无止境的过程，饮食上不会那么苛刻，但是还是根据Macro 80%都是吃的clean，剩下20%会treat自己，比如说cheat meal或者每天早上吃一颗黑巧克力🍫还有就是要补充蛋白质，如果饮食吃不足就会在训练完后吃一勺蛋白粉😁
2. 训练
一周5～6练，力量训练为主，有氧只是一周一到两次，因为我的目标不是减重啦～感兴趣的宝宝可以看我之前健身打卡的晒货，有详细讲我的训练计划😘
想要健身的宝宝千万不要心急，减重可能很快，但是长肌肉真的需要很长时间慢慢积累💪让我们一起加油！一起变成更好的自己❤️❤️❤️
【五月晒货挑战1】
最新评论 47
: 臀部好看，怎么练的啊 亲 臀部好看，怎么练的啊 亲
: 每周练一到两次臀腿，具体我有个练腿的晒货你可以参考下咯❤️慢慢练，加上负重还有配合上饮食就能达到了 每周练一到两次臀腿，具体我有个练腿的晒货你可以参考下咯❤️慢慢练，加上负重还有配合上饮食就能达到了
回复 @CHARLOTTE小盆友 : 好的 谢谢亲 好的 谢谢亲
: 身材好棒！和你身高差不多，但离你的身材还差很远🙈 身材好棒！和你身高差不多，但离你的身材还差很远🙈
: 谢谢亲爱的😘❤️我们一起加油练💪 谢谢亲爱的😘❤️我们一起加油练💪
: 请问一下计算Macro的App有什么推荐么？谢谢～ 请问一下计算Macro的App有什么推荐么？谢谢～
: MacroTrak MacroTrak
: 健身一个半月，有点疲塌，看到亲这篇晒货，又好有动力💪 健身一个半月，有点疲塌，看到亲这篇晒货，又好有动力💪
: 能帮到宝宝太开心啦😘❤️宝宝加油💪休息日一定要好好休息，这样练起来才有力气！ 能帮到宝宝太开心啦😘❤️宝宝加油💪休息日一定要好好休息，这样练起来才有力气！
: 这身材苗条得不得鸟～～羡慕诶 这身材苗条得不得鸟～～羡慕诶
: 宝宝练起来❤️我最近在旅游也吃胖了😂回去再减 宝宝练起来❤️我最近在旅游也吃胖了😂回去再减
: 我去面壁 我去面壁
: 😂大诗练起来💪 😂大诗练起来💪
: 身材超级好，线条好好看哟🤩🤩 身材超级好，线条好好看哟🤩🤩
: 谢谢宝宝😘❤️ 谢谢宝宝😘❤️
: 这身材太好看了 这身材太好看了
: 谢谢亲爱的呀😘❤️ 谢谢亲爱的呀😘❤️
: 屁股好羡慕。 我屁股难练出来！ 屁股好羡慕。 我屁股难练出来！
: 😘长肌肉确实比较慢，宝宝慢慢来，会练出来的❤️❤️❤️ 😘长肌肉确实比较慢，宝宝慢慢来，会练出来的❤️❤️❤️
: 超棒！ 超棒！
: 谢谢亲爱的😘 谢谢亲爱的😘
: 棒棒哒！正能量！ 棒棒哒！正能量！
: 谢谢陶子🍑爱你😘❤️ 谢谢陶子🍑爱你😘❤️
: 哇 身材好棒！ 哇 身材好棒！
: 谢谢宝宝❤️😘 谢谢宝宝❤️😘
: 我现在得继续先减脂了。再增肌 我现在得继续先减脂了。再增肌
: 太励志了!明早去跑一跑，我是47-48-49递增的体重，想要减到47太难了😂 太励志了!明早去跑一跑，我是47-48-49递增的体重，想要减到47太难了😂
: 宝宝你本来就不胖呀😘跑起来很快就会瘦啦！ 宝宝你本来就不胖呀😘跑起来很快就会瘦啦！
: 太励志啦！！我已经三四年没健身了……被惰性打败，怀念之前健身时候的自己 太励志啦！！我已经三四年没健身了……被惰性打败，怀念之前健身时候的自己
: 😘😘😘每天练完之后都感觉精神很好！ 😘😘😘每天练完之后都感觉精神很好！
: 屁股好翘😄😆 屁股好翘😄😆
回复 @匿名用户 : 宝宝体型越来越棒了！👍🏻👏 宝宝体型越来越棒了！👍🏻👏
回复 @supermommy : 谢谢super麻麻😘❤️ 谢谢super麻麻😘❤️
: 超厉害。羡慕 超厉害。羡慕
回复 @匿名用户 : 姨妈期我练手臂或者胸背肩膀，基本就是上半身都行不练腹。第四天就恢复正常训练，如果第一天不舒服我就会休息下，或者快走散散步。 姨妈期我练手臂或者胸背肩膀，基本就是上半身都行不练腹。第四天就恢复正常训练，如果第一天不舒服我就会休息下，或者快走散散步。
回复 @Cmj爱抹茶 : 嗯嗯，现在都是无氧为主了，一周跑步或者hiit两次最多。亲爱的不着急😘慢慢恢复起来，结合饮食，效果会很棒的！ 嗯嗯，现在都是无氧为主了，一周跑步或者hiit两次最多。亲爱的不着急😘慢慢恢复起来，结合饮食，效果会很棒的！
: 👍 👍
: 😘😘😘 😘😘😘
: 身材一级棒 身材一级棒
: 谢谢宝宝❤️❤️❤️我还有很长的路要走！ 谢谢宝宝❤️❤️❤️我还有很长的路要走！
: 现在超fit超健康的！ 现在超fit超健康的！
: 谢谢polo麻麻😘❤️我还要努力更加强壮😂 谢谢polo麻麻😘❤️我还要努力更加强壮😂