是的，减脂期间也是可以吃加餐的。加餐吃的对，不仅不挨饿，反而增进减脂增肌效果。牛奶，豆浆，水果，坚果等等都是非常好的加餐选择。
牛奶🥛不仅补充维生素D和钙（两者都有助于减脂增肌），还可以帮助控制血糖，而且饱腹感很强。我经常吃的牛奶加枸杞就是一个完美的加餐选择。对于有乳糖不耐的小伙伴们来说，可以替换成酸奶。酸奶通过发酵乳糖含量大大减低，即使乳糖不耐也可以吃（可以在家做测试先，看看身体反应）。注意⚠️吃酸奶很容易加过多的糖分，反而减脂效果打折。最好可以吃原味的，加一些喜欢的水果也可以。
如果奶制品都不喜欢，豆浆也是非常好的选择，一样要注意加糖的时候不要手抖加多了，或者干脆不加糖。除了原味豆浆以外，还可以加入谷物，变着花样喝豆浆。我之前有分享过一篇好喝豆浆的做法，感兴趣的小伙伴可以移步那篇参考。以它为例，可以根据个人喜好增减谷物。
水果方面，除了葡萄🍇香蕉🍌等等糖分含量比较高的水果，加餐时都可以自由选择。我最近非常爱吃TJ家的蓝莓，有机蓝莓一大盒$6.99，可以两个人分吃很多天。黄金奇异果🥝也是很好的选择，之前也分享过，在亚超或者TJ家都能买到的Zespri黄金奇异果。
最后坚果类食物，要吃但不能吃过量。坚果好处多多，但脂肪含量也高，所以要适量吃。一天吃三四颗大坚果就够了，比如大的Brazilian Nuts，一天吃两颗就差不多了，杏仁吃不超过5颗等等以此类推。
今天有小伙伴来跟我反馈照我推荐的吃法，瘦下来了，而且是完美的速度（一周减1-2磅）。我心里真的非常开心！
希望与大家共勉，一起继续努力💪！❤️❤️❤️
最新评论 5
:宝宝这篇写的真是详细，减肥干货 👍
:谢谢宝宝！明天开始减肥加油💪 今天这篇在小黑屋关了好久，刚刚才放出来😭😭 好像是系统问题 我看见好几个人晒货都发不出来 我也踩雷 每次系统bug 我就踩雷 心好累😔
:👍🏻
:谢谢宝宝赞😘！
:谢谢@来自月球的晒晒君 这篇能发出来真不容易😭😭😭